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哪十個(gè)時(shí)刻最該喝水

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人體最需要補水的十個(gè)時(shí)刻主要有晨起空腹時(shí)、餐前半小時(shí)、運動(dòng)前后、洗澡后、睡前1小時(shí)、感冒發(fā)燒期間、長(cháng)時(shí)間用眼后、空調房久待時(shí)、飲酒后以及情緒緊張時(shí)。

晨起空腹時(shí)經(jīng)過(guò)一夜代謝，體內水分流失明顯，此時(shí)飲用溫水有助于稀釋血液并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。餐前半小時(shí)適量飲水可提前產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食，但胃食管反流患者需控制飲水量。運動(dòng)前1小時(shí)補充水分能維持電解質(zhì)平衡，運動(dòng)后應少量多次補水以恢復體液。洗澡后皮膚水分蒸發(fā)加快，及時(shí)補水可預防脫水性頭暈。睡前1小時(shí)飲用少量溫水能降低夜間血液黏稠度，但需避免大量飲水影響睡眠。

感冒發(fā)燒期間代謝加快，水分需求增加，溫開(kāi)水或淡鹽水有助于退熱排毒。長(cháng)時(shí)間用眼易導致眼表干燥，適量飲水配合眨眼動(dòng)作可緩解視疲勞?？照{環(huán)境下空氣濕度低，每2小時(shí)飲水能預防呼吸道黏膜干燥。酒精代謝會(huì )加速水分流失，飲酒后交替飲用溫開(kāi)水可減輕宿醉反應。情緒緊張時(shí)腎上腺激素分泌增加，分次小口飲水能平復自主神經(jīng)興奮。

日常飲水建議選擇溫水或淡茶水，避免冰鎮飲料刺激胃腸。每次飲水量控制在200毫升左右，全天總量不超過(guò)3000毫升。腎功能不全或心力衰竭患者需遵醫囑控制飲水量，高溫作業(yè)者應適當補充含電解質(zhì)飲品。觀(guān)察尿液顏色是簡(jiǎn)單有效的判斷方法，淡黃色表明水分攝入充足，深黃色則需及時(shí)補水。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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