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減脂增肌吃什么

想要減脂增肌，除了積極鍛煉之外，合理飲食也很重要。建議適當的吃一些雞蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮雞肉、魚(yú)肉、牛奶等含蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的食物，可以有效的減少體內的脂肪含量，促進(jìn)肌肉的生長(cháng)。

男人如果能擁有健碩的肌肉，會(huì )讓女性覺(jué)得更有安全感，所以對于瘦弱的男性而言，需要健身增??；對于肥胖的男人而言，需要健身減脂增肌。在減脂增肌時(shí)，除了積極鍛煉之外，合理的飲食也很重要，那么，減脂增肌吃什么比較好？
　　1、雞蛋
　　雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)進(jìn)入身體中會(huì )被分解成氨基酸，這種營(yíng)養物質(zhì)是肌肉增長(cháng)的原料和營(yíng)養；另外，雞蛋中還含有健康脂肪、卵磷脂等營(yíng)養物質(zhì)，也可以幫助生肌，所以想要減脂增肌，不妨適當的吃一些雞蛋。
　　2、瘦牛肉
　　瘦牛肉中含有的蛋白質(zhì)很豐富，脂肪含量很低，所以平時(shí)適當的多吃瘦牛肉，不會(huì )造成營(yíng)養過(guò)剩。牛肉中所含有的營(yíng)養物質(zhì)還可以起到增強體質(zhì)、強筋健骨、幫助肌肉生長(cháng)的作用，所以想要消脂增肌時(shí)，也可以適當的吃一些瘦牛肉。
　　3、兔肉
　　兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低膽固醇的食物，即使吃多了也不會(huì )擔心身體會(huì )長(cháng)胖。兔肉中所含有的營(yíng)養物質(zhì)也可以促進(jìn)肌肉的生長(cháng)，所以想要消脂增肌時(shí)，也可以適當的吃一些兔肉。
　　4、去皮雞肉
　　去皮的雞肉，尤其是雞胸脯肉也是脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物，是消脂增肌的不錯選擇，不過(guò)要注意避免吃雞皮。
　　5、魚(yú)肉
　　魚(yú)肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降膽固醇、消除腫脹、幫助肌肉的修復，所以想要消脂增肌時(shí)可以適當的吃一些魚(yú)肉，尤其是海魚(yú)，效果會(huì )更好一些。
　　6、牛奶
　　牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，常喝牛奶，不但可以為身體補鈣，還能幫助消耗身體中的脂肪，減少身體上的贅肉，所以想要消脂增肌時(shí)，也可以適當的喝一些牛奶。不過(guò)要注意的是，此時(shí)最好選擇全脂牛奶，不要喝脫脂牛奶或者減脂牛奶。

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