氣虛體質(zhì)可通過(guò)飲食調理、運動(dòng)鍛煉、中藥調理、起居調攝、情志調節等方式改善。氣虛體質(zhì)多因先天稟賦不足、久病體虛、過(guò)度勞累、飲食不節等因素導致,主要表現為氣短乏力、自汗、易感冒等癥狀。
氣虛體質(zhì)者可適量食用具有補氣作用的食物,如山藥、大棗、粳米、牛肉等。山藥含有豐富的淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有助于脾胃消化吸收功能;大棗富含環(huán)磷酸腺苷,能增強肌力;粳米作為主食可補中益氣;牛肉蛋白質(zhì)含量高,能補益氣血。日??芍谱魃剿幹?、紅棗銀耳羹等食療方,避免食用蘿卜、山楂等破氣食物。
選擇溫和的有氧運動(dòng)如八段錦、太極拳、散步等,以微微出汗為度。八段錦通過(guò)特定動(dòng)作調理三焦氣機;太極拳講究以意導氣,能增強臟腑功能;散步可促進(jìn)氣血運行但不過(guò)度消耗。每周鍛煉3-5次,每次20-40分鐘,避免劇烈運動(dòng)加重氣虛。運動(dòng)前后注意補充水分,避開(kāi)極端天氣。
可在醫生指導下使用補中益氣丸、四君子湯、玉屏風(fēng)散等方劑。補中益氣丸含黃芪、黨參等,能升陽(yáng)舉陷;四君子湯由人參、白術(shù)等組成,專(zhuān)補脾胃之氣;玉屏風(fēng)散適用于表虛自汗者。中成藥如黃芪精口服液、生脈飲口服液也可選用,需辨證使用。避免自行長(cháng)期服用溫熱補藥導致上火。
保證充足睡眠,建議亥時(shí)入睡(21-23點(diǎn)),因此時(shí)三焦經(jīng)當令利于元氣恢復。午間可小憩30分鐘。注意保暖避風(fēng),尤其要護住大椎、命門(mén)等穴位。居住環(huán)境保持通風(fēng)但避免直吹,冬季室溫維持在18-22℃。避免熬夜、久視、久坐等耗氣行為,用眼40分鐘應休息5分鐘。
保持平和心態(tài),避免過(guò)度思慮傷脾??赏ㄟ^(guò)靜坐、冥想等方式安定神志,每天練習10-20分鐘。培養書(shū)法、園藝等舒緩興趣愛(ài)好。社交方面多與正能量人群交往,減少無(wú)謂爭論。遇到壓力時(shí)可練習深呼吸,采用腹式呼吸法,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)收縮,重復10次為1組。
氣虛體質(zhì)調理需長(cháng)期堅持,建議定期進(jìn)行體質(zhì)辨識評估。日??砂茨ψ闳?、氣海等穴位,每穴按壓3-5分鐘。注意觀(guān)察舌苔變化,若出現厚膩苔應調整補益力度。季節交替時(shí)提前做好防護,流感高發(fā)期可用艾葉熏蒸房間。調理期間如出現口干咽痛等上火癥狀,應及時(shí)咨詢(xún)中醫師調整方案。保持規律作息與適度運動(dòng)相結合,逐步改善氣虛狀態(tài)。
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