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運動(dòng)療法趕走肩周炎

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肩周炎可通過(guò)運動(dòng)療法緩解癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節周?chē)浗M織退行性變、長(cháng)期勞損、外傷、姿勢不良、內分泌紊亂等因素引起，表現為肩部疼痛、活動(dòng)受限、夜間加重等癥狀。

1、鐘擺運動(dòng)

身體前傾約45度，健側手扶桌沿，患側手臂自然下垂，利用重力帶動(dòng)手臂做前后、左右及環(huán)形擺動(dòng)。每次持續5-10分鐘，每日重復進(jìn)行。該動(dòng)作有助于松解肩關(guān)節粘連，改善血液循環(huán)，適合早期肩周炎患者。注意動(dòng)作幅度需循序漸進(jìn)，避免引起劇烈疼痛。

2、爬墻練習

面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持10秒后緩慢回落。每日重復進(jìn)行，每次10-15組。該運動(dòng)可逐步增加肩關(guān)節前屈活動(dòng)度，緩解關(guān)節囊攣縮。練習時(shí)需保持身體穩定，避免腰部代償發(fā)力。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉，帶動(dòng)患側手臂向內旋方向移動(dòng)，維持15秒后放松。每日重復進(jìn)行，每次8-10組。該動(dòng)作能針對性改善肩關(guān)節內旋受限，適合中期肩周炎患者。拉伸時(shí)應以輕微牽拉感為宜，避免暴力拉扯。

4、肩胛穩定訓練

俯臥位下進(jìn)行肩胛骨后縮運動(dòng)，雙上肢外展90度，肘關(guān)節屈曲90度，緩慢將雙側肩胛骨向脊柱中線(xiàn)靠攏。每次保持5秒，每日重復進(jìn)行。該訓練可增強肩胛周?chē)∪毫α?，改善肩關(guān)節動(dòng)態(tài)穩定性，預防繼發(fā)性損傷。

5、抗阻訓練

使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節各方向抗阻運動(dòng)，包括前屈、外展、外旋等動(dòng)作。每組重復進(jìn)行，每日練習。該訓練適合恢復期患者，能增強肩袖肌群力量，但需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，阻力應逐步增加，避免過(guò)度負荷。

運動(dòng)療法需配合熱敷緩解肌肉緊張，急性期疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。日常應避免提重物及過(guò)度使用空調，睡眠時(shí)可用枕頭支撐患側手臂。若持續3個(gè)月未見(jiàn)改善或出現肌肉萎縮，需及時(shí)就醫排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適度進(jìn)行游泳等全身性運動(dòng)有助于整體康復。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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