頭痛是反復發(fā)作的一種搏動(dòng)性頭痛，屬眾多頭痛類(lèi)型中的“大戶(hù)”，發(fā)作前常有閃光、視物模糊、肢體麻木等先兆，同時(shí)可伴有神經(jīng)、精神功能障礙，它是一種可逐步惡化的疾病，發(fā)病頻率通常越來(lái)越高，頭痛患者應注意休息、保暖，那么，如何預防頭痛復發(fā)呢?

1.少碰3C食物

奶酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘類(lèi)食物(Citrous fruit)，以及腌漬沙丁魚(yú)、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因，所以如果你有偏頭疼的病史，那么最好遠離這些食物。

2.小心香腸、熱狗

香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類(lèi)、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，以及含味精多的食品會(huì )害你頭痛，日常生活中最好盡量少吃些。

3.警惕代糖食品

研究發(fā)現，代糖“阿斯巴甜”(Aspartame)會(huì )過(guò)度刺激或干擾神經(jīng)末梢，增加肌肉緊張，而引發(fā)偏頭疼。而低糖可樂(lè )、低糖汽水、無(wú)糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對代糖過(guò)敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，就會(huì )引發(fā)頭痛。

4.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿

止痛藥可能是個(gè)誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛，然而超量服用止痛藥，不但無(wú)法解疼，相反地會(huì )造成藥物引起的“反彈性頭痛”，讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過(guò)2或3次止痛藥來(lái)緩解疼痛，請馬上就醫!

5.補充鎂元素

鎂能調節血流、放松肌肉。對某些人來(lái)說(shuō)，即使只缺一點(diǎn)鎂，就能引發(fā)頭痛。美國全國頭痛基金會(huì )建議，每天最好補充500～750毫克的鎂劑。

6.補充維他命B2

研究發(fā)現，口服高劑量維他命B2，可減少頭痛發(fā)作的頻率和持續的時(shí)間，但其劑量一天不應超過(guò)400毫克。

7.咖啡，讓你歡喜讓你憂(yōu)

咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)系統，并干擾睡眠，喝多易上癮，而戒咖啡時(shí)則會(huì )引發(fā)偏頭疼。所以，一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。

8.少喝紅酒

所有酒精類(lèi)飲料都會(huì )引發(fā)頭痛，特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯，那最好選擇伏特加、白酒這類(lèi)無(wú)色酒。

9.學(xué)會(huì )減壓

如果你常因工作壓力而導致頭痛，不妨經(jīng)常泡泡溫水浴，或嘗試一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸氣，令腹部充分外鼓，吐氣時(shí)，感受腹部逐漸內扁。

10.睡眠規律，拒絕晨昏顛倒

維持規律的作息，即使在假日也定時(shí)上床、起床，對有頭痛的人來(lái)說(shuō)格外重要。因為，睡眠不足或睡太多都容易引發(fā)頭痛。

11.勤做肩頸運動(dòng)

專(zhuān)家發(fā)現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時(shí)，會(huì )加劇頭痛，甚至令從未有過(guò)偏頭疼的人患上慢性頭痛。所以對于上班族來(lái)說(shuō)，如果你需要長(cháng)時(shí)間使用計算機，則要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分鐘，最好休息10分鐘，并常常繞動(dòng)頸肩部。