国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

更年期失眠吃什么好

63819次瀏覽

更年期失眠吃什么好呢?更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內分泌一時(shí)性失調，下丘腦垂體卵巢軸反饋系統失調和自主神經(jīng)系統功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，下面飛華健康小編將為大家介紹更年期失眠飲食注意事項。

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、盡量多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)

蛋白質(zhì)關(guān)系著(zhù)我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著(zhù)不少的飽和脂肪，讓你長(cháng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

3、控制高脂肪和糖類(lèi)攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，活動(dòng)量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì )導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì )導致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>