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預防失眠老人睡眠5要素

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睡眠是生命活動(dòng)中的一種生理現象，老年人睡眠時(shí)間適中，可促進(jìn)健康，延年益壽;若睡眠過(guò)多、不足或失眠都會(huì )損害健康。因此，為了預防失眠，老年人的睡眠需注意以下5點(diǎn)。

1、晚飯不宜吃得過(guò)飽，以避免過(guò)飽感覺(jué)對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書(shū)、看報、看電視時(shí)間過(guò)長(cháng)，尤其是不宜看情節緊張、激動(dòng)的內容;睡前也不宜思考問(wèn)題;此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

2、養成早睡早起、按時(shí)休息的好習慣，保證睡眠生物鐘按規律運轉。

3、老年人每天睡眠時(shí)間需因人而異。一般60～70歲者平均每天睡8小時(shí);70～90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10～12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(cháng)短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(cháng)，以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風(fēng)口。

5、選擇鋪置棉墊的木板床為好，枕頭高低要適中，被褥松軟柔和、千燥、舒適;選擇右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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