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生活中如何預防失眠呢

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專(zhuān)家介紹：失眠和個(gè)人壓力有一定的關(guān)系，同時(shí)失眠的發(fā)生也給患者帶來(lái)了很大的困擾，不僅影響著(zhù)患者的工作和生活，對患者的身體健康也非常不利，但是這種疾病是可以預防的，那么生活中如何預防失眠呢?以下是專(zhuān)家的詳細介紹。

1.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì )造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

2.生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

3.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。

4.盡量不熬夜。由于社會(huì )競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長(cháng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

5.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì )有意想不到的效果。

6.適當運動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當運動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

可見(jiàn)飲食對預防是失眠非常重要，現在您對怎么預防失眠了解了吧，同時(shí)患者可以在預防疾病的同時(shí)增強身體的鍛煉，不僅有利于疾病的預防，還可以增強身體健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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