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老年癡呆癥要如何預(yù)防

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老年癡呆癥可通過(guò)控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式預(yù)防。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、心理因素等有關(guān)。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍片等藥物控制病情。避免長(zhǎng)期未控制的慢性病對(duì)腦血管造成損害。

2、保持腦力活動(dòng)

閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等腦力活動(dòng)有助于維持認(rèn)知功能。每天進(jìn)行30分鐘以上的認(rèn)知訓(xùn)練，如記憶數(shù)字、背誦詩(shī)詞等。持續(xù)用腦可促進(jìn)神經(jīng)突觸可塑性。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可改善腦血流，促進(jìn)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也適合老年人。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物。適量補(bǔ)充維生素B12、葉酸，限制高糖高脂飲食。每天攝入300-500克新鮮蔬菜水果。

5、社交互動(dòng)

定期參與社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì)等社交行為。與他人交流可刺激語(yǔ)言中樞，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。建議每周至少進(jìn)行2-3次面對(duì)面社交，避免長(zhǎng)期獨(dú)處。

預(yù)防老年癡呆癥需建立健康生活方式，40歲后應(yīng)定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，控制體重在正常范圍。出現(xiàn)記憶力明顯減退等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。家屬需關(guān)注老年人心理狀態(tài)，提供情感支持。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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