利用啞鈴操,可以有效緩解肩周炎癥狀,肩周炎患者們不妨來(lái)試試吧。
1、患者站立位,患側手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5?2千克,以不妨礙上肢運動(dòng)為宜)?;颊咄ㄟ^(guò)患側上肢作前舉、后伸、內收、外展等動(dòng)作,達到緩解肩部粘連的目的。上述動(dòng)作交替進(jìn)行,每次做5?10分鐘,每日2?3次。
2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上)。雙手持啞鈴向身體兩側平舉,維持3?5秒鐘后恢復原位,反復做10?20次。再雙手持啞鈴前平舉,維持3?5秒鐘后恢復原位,反復做10?20次。
3、患者仰臥位,雙手持啞鈴上舉,雙肘關(guān)節伸直,與床面垂直。雙上肢緩慢分開(kāi)至身體兩側,傾斜約45°,維持5?10秒鐘后恢復原位,反復做10?20次。
4、患者俯臥位,患側上肢手持啞鈴下垂于床兩旁,肘關(guān)節伸直?;颊呔徛庹钩謫♀彽纳现?,使患側上肢與床面平齊,維持3?5秒鐘后恢復原位,反復做10?20次。
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