肩周炎這個(gè)疾病很普遍，現在生活中有很多的人患上這個(gè)疾病，因為人們生活中有很多的不良習慣導致這個(gè)疾病，可是人們對于這個(gè)疾病不是很重視，其實(shí)這個(gè)疾病是很?chē)乐氐?，我們平時(shí)要多鍛煉，一起來(lái)了解一下該怎么樣鍛煉。

1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂，之后就是甩動(dòng)患臂，需要注意的就是以肩為中心做由里向外，或者是做由外向里的畫(huà)圈運動(dòng)，此時(shí)需要用臂的甩動(dòng)，然后帶動(dòng)的就是肩關(guān)節的活動(dòng)。

2、后伸下蹲：患者需要背向站于桌前，雙手的位置就是后扶于桌邊，之后需要做的就是反復的下蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的目的就是加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。

3、手指爬墻：做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候患者需要做的就是面對墻壁站立，此時(shí)就是使用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，上肢需要盡量高舉到最大限度，然后就是在墻上作一記號，之后就是徐徐向下回原處，需要反復的進(jìn)行逐漸增加高度才可以。

4、聳肩：對于這個(gè)運動(dòng)需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話(huà)就是聳動(dòng)，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然后次數就是每天2次，每次不得是少于50下。

5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的后部，也是每天需要進(jìn)行2次，每次不得少于的就是下。

按照目前的醫療水平，肩周炎主要采用的是保守治療。例如口服消炎鎮痛藥，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。在保守治療的同時(shí)還要進(jìn)行關(guān)節功能練習，包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉、伸屈及環(huán)轉運動(dòng)。

適合肩周炎患者的運動(dòng)有很多，例如游泳，對于治療肩周炎游泳是一種很好的辦法，剛開(kāi)始游泳的時(shí)候可選用運動(dòng)幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關(guān)節周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉活動(dòng)起來(lái)，讓肌肉慢慢適應運動(dòng)的節奏，在身體習慣后可再選用強度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時(shí)間長(cháng)短可根據自己的體力量力而行，不可運動(dòng)量過(guò)大，游泳的次數 1周1次或2次就能看看，每次的持續的時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，每次的時(shí)候最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，但盡量也不要低于30分鐘。

還有一種比較適合肩周炎患者的運動(dòng)是手指爬墻，顧名思義手指爬墻指的是患者面墻站，雙手扶墻，手指順磚塊爬行向上，練習上舉，觀(guān)察哪一側的疼痛比較嚴重，并且還要做好記錄，記錄下能爬到的最高處，此運動(dòng)最好每日做2次，每次能爬到30次以上。還有一些其他的適合肩周炎患者的運動(dòng)有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。

肩周炎患者在做運動(dòng)的同時(shí)，在飲食上也要多注意一下，首先是不能吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高熱量類(lèi)食物，患者會(huì )關(guān)節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，使疼痛癥狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜，還有就是不能吃海味，海鮮食品屬于發(fā)物，對患者的康復較為不利。

以上為大家愛(ài)介紹的是關(guān)于肩周炎的一些鍛煉方法都有什么，這些知識是我們平時(shí)比較不在意的，也是人們比較容易忽視的，希望人們多了解一些這方面的知識，認識到這個(gè)疾病的嚴重性，在生活中積極的預防這個(gè)疾病。