世界衛生組織統計,全球約3.47億多人飽受糖尿病的折磨,2010年《新英格蘭醫學(xué)雜志》研究結果顯示,中國糖尿病現患病人數逾9240萬(wàn),位居世界第一,這些駭人聽(tīng)聞的數字,標志著(zhù)糖尿病預防工作勢在必行!
瑜伽姿勢是人們通過(guò)觀(guān)察動(dòng)物和植物的生存狀態(tài)總結出的防病保健動(dòng)作,如果您被評估為糖尿病高危人群,可以試試半蝗蟲(chóng)式動(dòng)作,不僅有助于預防糖尿病,還能夠消除腰骶部疼痛,減輕疲勞。
1、預備姿勢:俯臥,將雙唇至下巴之間的部位觸地,雙手放在身體兩側。
2、半蝗蟲(chóng)式:吸氣,上身及雙腿緩緩抬離地面,雙臂用力抬起來(lái)幫助腹部盡量離地。屏氣,保持5秒,腿慢慢落下回位,下巴著(zhù)地,呼氣,放松。在腿回落過(guò)程中,應屏氣。隨著(zhù)訓練強度的不斷增大,應將到達最高位后的保持時(shí)間應逐步延到30秒。
當然,僅僅一個(gè)動(dòng)作并不能完全預防糖尿病,最科學(xué)有效的方法,還是要通過(guò)改善生活方式——合理飲食,多多運動(dòng),舒暢心情等,達到將糖尿病扼殺在萌芽當中的目的。
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