既然鼾聲問(wèn)題實(shí)質(zhì)上是肌肉問(wèn)題,最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉,增強肌肉力量,使它變得結實(shí)堅硬。獨家奉獻自創(chuàng )的除鼾大法,完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習:
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出,縮回來(lái)再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。
【2】干漱口練習。不含水,把腮幫子鼓起來(lái),再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺(jué)很酸。
【4】卷舌練習。舌頭頂著(zhù)上顎,用力向后卷舌頭,不離開(kāi)上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺(jué)很酸。
前三個(gè)練習鍛煉整個(gè)咽腔肌肉,最后一個(gè)練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn),打鼾往往是軟腭松弛引起的,因此專(zhuān)門(mén)增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習,每天有空就做。初次鍛煉時(shí),做到50下,就感覺(jué)咽腔很酸,這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的,急需鍛煉。我現在已經(jīng)可以連續做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,掃牙齦250下,卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭,有些效果。
鍛煉頻度:起初每天鍛煉3次,堅持一兩個(gè)月后,每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧!
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