考前焦慮睡不著時(shí)可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如到室外慢跑或做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。而且可以進(jìn)食有助于睡眠的純牛奶、堅(jiān)果及類(lèi)似食物。另外，考生自己要盡可能樹(shù)立自信心，不要過(guò)度懷疑自我，要有必勝的信念。
考前焦慮是非常多見(jiàn)的一種心理情緒，很多考生都出現(xiàn)過(guò)。如果在考試前過(guò)度焦慮，導(dǎo)致無(wú)法正常入睡，就可能精力不充沛，第二天考試時(shí)就可能不會(huì)發(fā)揮出正常水平。但若在睡不著時(shí)采取措施，能避免影響考試。
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
考試前焦慮睡不著覺(jué)時(shí)可適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。建議到室外慢跑，或在室內(nèi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這樣可以放松肌肉，避免肌肉過(guò)于緊繃，還可產(chǎn)生一定疲勞感，從而可緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。
2、改善飲食
焦慮導(dǎo)致無(wú)法入眠時(shí)，可改善一下飲食。建議睡前飲用一杯溫?zé)岬募兣Ｄ?，或進(jìn)食一些堅(jiān)果等食物，可起到舒緩情緒和助眠安神的作用，不過(guò)要注意不能暴飲暴食。
3、樹(shù)立信心
考前過(guò)度焦慮歸根結(jié)底在于不自信，認(rèn)為自己會(huì)考不好。如果想要消除焦慮，盡快入睡，就要樹(shù)立信心，不要過(guò)于擔(dān)心。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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