要自我預防足跟痛,平時(shí)就得穿寬松柔軟和舒適輕便的鞋子,還要選擇合適的運動(dòng)方式,并且每天堅持用熱水泡腳。若是已經(jīng)出現了足跟痛的問(wèn)題,可以堅持做自我按摩,并且要多注意休息,現在就是要堅持做空蹬車(chē)動(dòng)作,還要勤做踮腳的動(dòng)作。
很多人都有足跟痛的困擾,站立或者行走都會(huì )受到影響,日常的生活和工作帶來(lái)了很多的麻煩。足跟痛的情況其實(shí)是很常見(jiàn)的,一般的足跟痛是可以自我預防和治療的,關(guān)鍵是要掌握正確的方法,下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
一、足跟痛的自我預防
1.穿寬松柔軟和舒適輕便的鞋子
要預防足跟痛,那么在日常的生活中就要穿寬松柔軟以及舒適輕便的鞋子,不要穿硬底鞋,硬底鞋的壓力比較大,容易對足跟形成壓力,從而導致足跟痛。
2.選擇合適的運動(dòng)方式
堅持做運動(dòng)對身體健康有好處,但一定要選擇合適的運動(dòng)方式,盡量不要做過(guò)于劇烈的運動(dòng),而且活動(dòng)量需要循序漸進(jìn)。
3.每天堅持用熱水泡腳
每天堅持熱水泡腳可以加快腳部的血液循環(huán),同時(shí)也能夠為腳部保暖,對于預防足跟痛來(lái)說(shuō)有一定的幫助。
二、足跟痛的自我治療
1.自我按摩
首先要用拇指按揉足跟部,持續的時(shí)間以2~3分鐘為宜,重點(diǎn)按摩足跟的壓痛點(diǎn)。接下來(lái)再按揉昆侖穴、申脈穴、照海穴、然谷穴等多個(gè)穴位,每個(gè)穴位按摩一分鐘。
2.注意休息
如果出現了足跟痛的情況,要多注意休息,不要搬運重物,也不要長(cháng)時(shí)間站立或者是行走,而且還要停止運動(dòng),尤其是爬山及慢跑等運動(dòng)。這些運動(dòng)有可能重足跟痛的癥狀,不利于病情的恢復。
3.空蹬車(chē)勤踮腳
有足跟痛問(wèn)題的人要經(jīng)常做腳底蹬踏的動(dòng)作,這樣能夠增強跖腱膜的張力,也可以增強抗勞損的功能,并且減輕局部的炎癥,使疼痛的癥狀有所緩解。另外經(jīng)常踮腳,經(jīng)常踮腳能夠使足少陰腎經(jīng)更加通暢,如果腎經(jīng)氣血通暢,腳后跟也能夠得到充分的滋養,疼痛的癥狀自然會(huì )得到緩解。
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