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怎么預防運動(dòng)損傷

預防運動(dòng)損傷的方法是比較多的，需要加強思想教育，還需要合理安排運動(dòng)負荷、準備活動(dòng)要充分、量力而行。按照這些方式去操作，那么可以降低運動(dòng)當中出現損傷的幾率。運動(dòng)是需要適度的，這樣才可以起到強身健體的效果，也不會(huì )傷到身體，所以一定要保護好身體。

運動(dòng)不當會(huì )導致很多運動(dòng)損傷，運動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因為準備活動(dòng)不充分，技術(shù)動(dòng)作不正確，運動(dòng)強度和運動(dòng)量超過(guò)了體質(zhì)的承受范圍，以及周?chē)h(huán)境、場(chǎng)地、器械的不利影響。大家都知道運動(dòng)對身體健康來(lái)說(shuō)影響是非常大的，所以一定要重視起來(lái)。那么怎么預防運動(dòng)損傷？
　　1、加強思想教育
　　平時(shí)應特別注意加強對傷害預防概念的基礎教育，在教學(xué)、訓練和各種游戲中，認真貫徹“預防為主”的預防方針。加強對學(xué)生和運動(dòng)員的組織紀律教育，培養良好的體育精神。
　　2、合理安排運動(dòng)量
　　運動(dòng)系統的大部分應變是由于長(cháng)時(shí)間的局部負荷過(guò)大而引起的。為了有效地減少這些傷害，教師和教練員應嚴格遵守體育訓練的原則，根據自己的年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動(dòng)的特點(diǎn)，個(gè)別對待，分步進(jìn)行，合理安排運動(dòng)負荷。
　　3、準備活動(dòng)要充分
　　許多運動(dòng)損傷是由于準備活動(dòng)不足造成的，尤其是在天氣轉涼的時(shí)候，人們在運動(dòng)前準備活動(dòng)是非常重要的。需要特別注意的準備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，提高強度，肌肉的彈性和靈活性，同時(shí)也可以改善關(guān)節韌帶的功能，以便在關(guān)節滑液腔的增加，以防止在運動(dòng)肌肉和韌帶的損傷。
　　4、量力而行
　　逐步安排訓練的強度和內容。如果不經(jīng)常運動(dòng)（因為對學(xué)習上癮）的人，一定不要馬上開(kāi)始進(jìn)行一些高強度的運動(dòng)，因為此時(shí)肌肉和關(guān)節長(cháng)時(shí)間沒(méi)有運動(dòng)，變得非常脆弱，更容易發(fā)生運動(dòng)損傷。
　　5、如何防止局部負擔過(guò)重
　　在訓練中過(guò)度集中運動(dòng)也會(huì )造成局部的身體負擔，過(guò)度運動(dòng)還會(huì )造成運動(dòng)損傷。例如，膝關(guān)節半蹲跳動(dòng)作過(guò)多，容易造成髕骨損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，可以多部位學(xué)習不同的鍛煉方法。

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