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晚上跑步的好處

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晚上跑步最大的好處是提高睡眠質(zhì)量，可以增強跑步的效果。經(jīng)常跑步還能增加耐力，放松頸椎，收腹，避免乳腺癌，強壯膝蓋，禁止皮膚，對整個(gè)身體的循環(huán)非常有利，因此跑步也是運動(dòng)里最常用的一種方式。

很多人因各種原因會(huì )在晚上患失眠癥，所以有些人會(huì )選擇一些方法來(lái)預防失眠。比如說(shuō)夜跑，跑步是一項古老的運動(dòng)，因為跑步的腳不會(huì )同時(shí)接觸地面，跑步比快速行走更耗費卡路里，跑步可以保持健康，對于現代人來(lái)說(shuō)，我們堅持跑步有很多好處，那么晚上跑步的好處有哪些呢？
　　1.增加耐力
　　因為跑步是有氧訓練，有氧運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，對體力和耐力的要求就越高。只要運動(dòng)時(shí)間更長(cháng)，就可以增加耐力。當我們進(jìn)行有氧運動(dòng)30分鐘時(shí)，脂肪代謝進(jìn)入高速賽道，因此長(cháng)跑慢跑作為一種跑步方式可以讓整個(gè)身體循環(huán)更加順暢。
　　2.放松頸椎
　　現代人的工作每天都坐在電腦前，固定的坐姿會(huì )使身體變得僵硬，導致關(guān)節脫臼。長(cháng)期堅持正確的姿勢會(huì )使背部松弛，這對頸椎病有好處。
　　3.收腹
　　雖然跑步不能直接讓人練習出八塊腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。對于那些計劃練習腹部肌肉的人來(lái)說(shuō)，跑步是最好的減脂運動(dòng)，尤其是夜跑，晚上是最容易長(cháng)肉的時(shí)候，晚飯后先進(jìn)性散步，后進(jìn)行跑步，是不錯的選擇。
　　4.避免乳腺癌
　　跑步還可以幫助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宮內膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會(huì )亞特蘭大分會(huì )科學(xué)家進(jìn)行的一項研究表明，測試，每周超過(guò)3小時(shí)跑步的女性，乳腺癌診斷率比每周走路時(shí)間少于3小時(shí)的女性低14%。
　　5.使膝蓋更強壯
　　由于缺乏運動(dòng)，有些人的膝蓋肌肉力量很弱。如果選擇跑步健身，則需要遵循漸進(jìn)的原則。如果在跑步時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)不舒服，最好放慢速度。如果膝蓋在跑步時(shí)疼痛，應該慢下來(lái)休息，當膝蓋疼痛適中時(shí)，可以走完剩下的路。
　　6.收緊皮膚
　　經(jīng)常跑步的人看起來(lái)皮膚非常緊致，而且還有光澤，有彈性。因為跑步可以加速新陳代謝，出汗是解毒的最有效方法。
　　7.提高睡眠質(zhì)量
　　夜間跑步會(huì )讓人睡得更好，身體的活動(dòng)能力在晚上得到充分發(fā)展，而且身體更容易適應運動(dòng)的節奏。夜間運行使身體的關(guān)鍵新陳代謝激素加強對體育鍛煉的反應，這可以增強跑步的效果。

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