睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

睡眠時(shí)間充足還犯困，需要先查找原因，再進(jìn)行處理。一、睡眠質(zhì)量不好導致。應該改善睡眠情況，在23點(diǎn)前入睡，睡覺(jué)前不看刺激性視頻、不過(guò)飽飲食、不劇烈運動(dòng)，睡前洗熱水澡、聽(tīng)舒緩音樂(lè )、喝一杯熱牛奶，可以保證睡眠質(zhì)量。二、器質(zhì)性疾病。如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，又稱(chēng)打鼾癥。需要及時(shí)進(jìn)行多導睡眠圖的睡眠監測，如果存在器質(zhì)性疾病等情況，要及時(shí)處理，比如需要進(jìn)行積極的減肥，切除一些腫大的扁桃體等相關(guān)的處理，同時(shí)必要時(shí)帶呼吸機，睡眠質(zhì)量改善了，犯困的現象也就會(huì )緩解。

人深睡的時(shí)候，不可能一個(gè)姿勢保持不變，所以不要擔心側睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個(gè)姿勢睡，該怎么睡，睡著(zhù)了以后，身體會(huì )自然調整過(guò)來(lái)。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點(diǎn)困難的，或者特別肥胖的，翻身費勁的，一開(kāi)始仰著(zhù)躺可能有點(diǎn)難度，側臥會(huì )好一些。肩關(guān)節有問(wèn)題或者是哪側疼痛，側躺也不太合適。所以睡覺(jué)的時(shí)候，到底是側躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習慣都有關(guān)系的。所以這個(gè)是因人而異，正常情況下，睡著(zhù)后自然會(huì )調整過(guò)來(lái)，在睡覺(jué)的過(guò)程中，人會(huì )不斷的翻動(dòng)和變換姿勢。

這種情況屬于睡眠障礙，出現睡眠障礙考慮以下幾方面：一、一些生理性原因，在睡眠之前喝了具有興奮性的飲料或藥物。二、環(huán)境不利于睡眠也會(huì )影響睡眠質(zhì)量，如居室溫度過(guò)高或過(guò)低，空氣過(guò)于濕潤、干燥、強烈光線(xiàn)照射也會(huì )睡眠障礙。三、心理壓力造成焦慮抑郁的情緒，會(huì )造成睡眠入睡困難或睡眠維持欠佳。四、軀體化疾病，如心臟病變或呼吸道病變。

?男生如若裸睡有很多好處，可促進(jìn)局部散熱，減少細菌滋生，提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)，另外還可提高精子質(zhì)量，能夠避免散熱不良好，不過(guò)在裸睡時(shí)還須注意個(gè)人衛生。

出現了睡眠障礙的情況后可以使用藥物治療，如果是因為焦慮抑郁引起的睡眠障礙，那么就可以使用抗抑郁的藥物治療，另外還可以使用地西泮、阿普唑侖、三唑侖、佐匹克隆等藥物都可以治療睡眠障礙，在治療時(shí)要咨詢(xún)醫生。

睡眠障礙是否可以治愈，和產(chǎn)生的原因，發(fā)生的年齡，還有是否有內科疾病導致的，如果是短期的，小的應激事件導致的，一般都可以自愈。在日常中患者要注意及時(shí)的去醫院排除原因，然后做出針對性的治療，同時(shí)注意睡姿也要適當的調整。

睡眠不好的人有很多，一般睡眠不好是因為輻射，因此，為了擁有良好的睡眠，需要讓電子產(chǎn)品在睡眠時(shí)間到來(lái)之時(shí)遠離自己。其次就是起夜，所以半夜上廁所，是常見(jiàn)的“睡眠殺手”。還有一種情況就是心里想著(zhù)事情的時(shí)候，說(shuō)明的五臟六腑還在被強迫著(zhù)“加班”中。

睡眠障礙和抑郁癥的區別在于，抑郁癥包含睡眠障礙的情況，但是也抑郁為主?；加兴哒系K的人，只是因為睡眠不好，才心情不佳，但是不會(huì )做傷害自己的事情。在出現睡眠障礙的時(shí)候，患者可以通過(guò)改善屋內亮度、多運動(dòng)或者藥物干預來(lái)緩解。

出現說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)、磨牙、打呼嚕、睡眠麻痹、突然驚叫的表現。一般情況下，在睡眠過(guò)程中的異常行為表現，可以包括很多。一、可以出現在睡眠當中說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)等表現。夢(mèng)游是屬于睡眠過(guò)程當中的一種無(wú)意識的行為，夢(mèng)游的出現可能是由于某些疾病而引起，也可能與壓力以及藥物有一定的關(guān)系。二、人們通常所熟知的磨牙、打呼嚕。當人們出現嚴重性打鼾的時(shí)候，可以稱(chēng)之為睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的出現，可以嚴重地影響身體狀況。三、一些人可以出現睡眠麻痹的情況，就是在睡覺(jué)前，或者是剛睡醒時(shí)出現身體動(dòng)彈不得的情況，癥狀持續時(shí)間短，也就是通常說(shuō)的鬼壓床等。四、在夜里突然地驚叫，出現大喊大叫的狀態(tài)，就是所謂的夜驚癥。以上這一些異常的行為，都會(huì )被列為睡眠障礙的情況。