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怎么有效提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，非常重要?？梢酝ㄟ^(guò)多種方法進(jìn)行調理，可以在睡前散步，梳頭發(fā)，做眼睛保健操，用熱水燙腳等等的方法進(jìn)行調理。另外還要注意睡前平靜的心態(tài)，選擇適宜的睡眠環(huán)境，合適的睡姿全面的進(jìn)行合理調理。最后要注意避免思慮過(guò)度。

睡眠不好不僅會(huì )形成令人煩惱的黑眼圈，還會(huì )嚴重威脅身體健康，輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能。提高睡眠質(zhì)量是所有失眠者的心聲，那么怎么有效提高睡眠質(zhì)量？

1.睡前散步

晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負擔，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

2.睡前梳頭發(fā)

頭部有很多穴位，睡前梳頭發(fā)主要是進(jìn)行按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.睡前做眼睛保健操

眼疲勞會(huì )影響入睡的能力，降低睡眠質(zhì)量，所以睡前的眼部按摩或眼部運動(dòng)可以放松眼睛，有效幫助入睡。

4.睡前熱水燙腳

睡覺(jué)前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

5.平靜的心態(tài)

睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

6.適宜的睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內溫度控制在15-20度之間，無(wú)噪音，睡前室內通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

7.合適的睡姿

睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

8.避免思慮過(guò)度

臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要動(dòng)腦思考的電影書(shū)籍，不要到了快睡覺(jué)了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì )讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會(huì )很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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