睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

引起睡眠淺的原因包括以下幾方面：一、生理性：平時(shí)作息不規律，經(jīng)常熬夜或者倒夜班等；精神緊張、工作生活壓力大、環(huán)境改變等情況；中老年人隨年齡增長(cháng)導致深睡眠減少，淺睡眠增加?？紤]是由于年齡增大以后褪黑素分泌減少，身體機能減退導致的睡眠維持時(shí)間變短和睡眠深度變淺，因而不能很好的清除β樣淀粉酶，β樣淀粉酶是引起老年癡呆的高危因素，這時(shí)應積極治療睡眠淺。二、病理性：關(guān)節炎引起疼痛、甲狀腺疾病等。疾病引起的睡眠淺癥狀應配合醫生進(jìn)行藥物治療或者采取手術(shù)治療。

深度睡眠是睡眠的一個(gè)階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”，占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺(jué)功能進(jìn)一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對睡眠感到滿(mǎn)意，自我感覺(jué)良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時(shí)候可以產(chǎn)生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會(huì )導致老年癡呆。

嚴重睡眠障礙癥是指患者超過(guò)三個(gè)月以上連續失眠，臨床表現有以下幾方面：一、無(wú)法正常入睡。部分患者甚至在上床準備睡覺(jué)后，輾轉反側兩個(gè)小時(shí)都沒(méi)有辦法睡著(zhù)。二、精神不好。白天時(shí)也往往沒(méi)有辦法擁有充沛的精神，并且大部分的患者還會(huì )伴隨不同程度的情緒問(wèn)題，如易怒、焦慮、疲勞等，這些問(wèn)題會(huì )嚴重影響患者的正常生活、工作、學(xué)習和健康。三、不服用藥物無(wú)法入睡。睡眠障礙癥嚴重的患者一般都會(huì )服用安眠藥，但是安眠藥有依賴(lài)性，也不能夠調節深度睡眠。也就是長(cháng)期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無(wú)法正常入睡，同時(shí)也會(huì )增加心理負擔。

睡眠不好的原因，首先有可能是一些不良生活習慣引起的，比如喝咖啡；其次，有可能是不睡眠環(huán)境引起的，比如光線(xiàn)太亮或者環(huán)境太吵；再者，患了睡眠環(huán)境也會(huì )導致失眠的發(fā)生；最后，一些疾病的因素也會(huì )導致失眠這種不良癥狀的發(fā)生。

睡眠障礙是某些疾病而引發(fā)的并發(fā)癥。同時(shí)患者長(cháng)期失眠還會(huì )引發(fā)身體發(fā)生生理活動(dòng)的變化，影響其他系統的正常功能。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致患者精神不好，以及亞健康癥狀出現。心情煩躁、抑郁、活動(dòng)能力下降、消化功能障礙等，有些患者甚至會(huì )出現免疫功能降低。

睡眠癱瘓癥其實(shí)也就是大家所說(shuō)的鬼壓身，一般是在剛剛入睡的時(shí)候發(fā)生的，患有這類(lèi)癥狀的人明明就已經(jīng)醒了，認為自己能夠聽(tīng)到周?chē)穆曇?，但是卻始終做不了任何的動(dòng)作，在這個(gè)時(shí)候往往都會(huì )覺(jué)得特別的心慌，而在幾分鐘之內就會(huì )恢復到正常的動(dòng)作，所造成的危害是比較多的，比如說(shuō)可能會(huì )出現幻覺(jué)，引起恐慌，導致氣氛更加的緊張，在生活中可以多吃一些牛奶，核桃，蓮子等等能夠有效的緩解。

睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，會(huì )出現中間易醒、多夢(mèng)的癥狀，醒后難以再入睡，可以導致第二天精神狀態(tài)不好。一般情況下，患者可以出現疲乏、無(wú)力的癥狀，不能夠進(jìn)行正常的工作和學(xué)習，還可以出現頭暈、心煩、急躁以及健忘等情況。診斷標準一共有五條：第一，患者幾乎是以睡眠障礙為唯一的特征，其他的癥狀，都是繼發(fā)于失眠的基礎之上；第二，一般情況下，睡眠障礙的患者，有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢觀(guān)念；第三，患者睡眠的數量，以及質(zhì)量不足，能夠引起患者出現極度痛苦的表現，同時(shí)，可以出現社會(huì )功能受損的情況；第四，每周發(fā)生睡眠障礙三次以上，并持續一個(gè)月以上；第五，排除軀體性疾病和精種障礙癥狀引起的是繼發(fā)性失眠。

有很多人習慣于熬夜，然后利用周末補覺(jué)，睡眠真的能補回來(lái)嗎?美國一項最新研究為“夜貓子”敲響警鐘：長(cháng)期“透支”睡眠會(huì )引致“睡眠債”纏身，補眠難以幫你還清“債務(wù)”。

現代睡眠醫學(xué)認為，正常的睡眠是一個(gè)主動(dòng)的自控過(guò)程，像是夜晚繁忙的工廠(chǎng)，緊鑼密鼓地進(jìn)行各項任務(wù)。其中，有些“工作”或許你并不知道。