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更年期食療調理方法

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預防更年期綜合征，除了要提高女性對于更年期這一生理過(guò)程的了解，解除不必要的顧慮以外，合理的飲食也是幫助女性平穩度過(guò)更年期的另一法寶。心理調養也是非常重要的，不必太過(guò)焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂(lè )觀(guān)的心情。

更年期是每一個(gè)女性必經(jīng)的階段，如何延緩更年期癥狀是迫在眉睫的事情，在出現這種現象的時(shí)候，就需要及時(shí)的治療，并且在生活中還需要養成好的習慣，這樣才能避免出現不適的現象。并且在這個(gè)階段還可以通過(guò)食療的方式來(lái)調理，下面就給大家介紹一下更年期食療調理方法。
　　心理調養非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂(lè )觀(guān)的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。
　　適當限制高脂肪食物及糖類(lèi)食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內分泌失調。
　　全谷類(lèi)食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。
　　想要安然的度過(guò)更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(cháng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
　　多參加戶(hù)外運動(dòng)，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。
　　卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個(gè)健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì )使女性出現肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì )影響生育。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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