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產(chǎn)后多久可以骨盆運動(dòng)

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生產(chǎn)之后多久能夠做骨盆運動(dòng)主要還是看生產(chǎn)的方式，如果選擇的是順產(chǎn)，根據每個(gè)人的身體恢復情況不同，產(chǎn)后的3~5天就可以做骨盆運動(dòng)。但如果是剖腹產(chǎn)，則需要根據傷口愈合的情況來(lái)決定，一般都是產(chǎn)后6~8周才可以做，恢復不好的話(huà)要8周以后才能做。

女人懷孕之后，隨著(zhù)胎兒不斷的長(cháng)大，子宮不斷的膨脹，骨盆也會(huì )隨之出現擴張現象。如果說(shuō)分娩的時(shí)候選擇的是順產(chǎn)，那么骨盆的擴張度將會(huì )再次增大。好在是女性的骨盆具有可塑性，生產(chǎn)之后是可以通過(guò)骨盆運動(dòng)來(lái)修復的，那么產(chǎn)后多久可以骨盆運動(dòng)？
　　一、產(chǎn)后多久可以骨盆運動(dòng)
　　1.順產(chǎn)產(chǎn)后3~5天
　　產(chǎn)后做骨盆運動(dòng)的時(shí)間和生產(chǎn)的方式有著(zhù)密切的關(guān)系，如果說(shuō)選擇的是順產(chǎn)方式，通常產(chǎn)后2~3天就能夠下床活動(dòng)了，根據每個(gè)人的身體恢復情況不同，產(chǎn)后3~5天就可以做收縮骨盆的運動(dòng)，產(chǎn)后的兩個(gè)星期可以做一些柔軟的體操或者伸展運動(dòng)，幫助骨盆更快的修復。
　　2.剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6~8周
　　有些孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候選擇的是剖腹產(chǎn)的方式，由于這種方法會(huì )在子宮和腹部留下傷口，想要做骨盆運動(dòng)的話(huà)必須得等到傷口愈合，具體的時(shí)間要根據傷口愈合的情況來(lái)決定。一般情況下，產(chǎn)后6~8周才可以做骨盆運動(dòng)，有一些產(chǎn)婦的身體素質(zhì)較差，剖腹產(chǎn)后恢復的比較慢，做骨盆運動(dòng)的時(shí)間也需要推遲到8周之后。
　　二、產(chǎn)后骨盆運動(dòng)的最佳方式
　　1.散步
　　大多數的產(chǎn)婦身體都比較虛弱，剛開(kāi)始的時(shí)候做骨盆運動(dòng)建議還是選擇散步這種方式，因為散步的強度比較小，做起來(lái)也更加的容易，只要能夠堅持，效果還是不錯的。
　　2.深呼吸
　　深呼吸也是產(chǎn)后骨盆運動(dòng)比較常見(jiàn)的一種方式。產(chǎn)婦可以仰臥在床上，然后慢慢的吸氣，吸氣的過(guò)程中，要有意識的縮緊陰道周?chē)透亻T(mén)的肌肉，然后閉氣保持1~3秒鐘，接下來(lái)慢慢的放松呼吸，重復做5次。
　　3.屈膝仰臥
　　產(chǎn)婦平躺在床上，把雙臂張開(kāi)，雙腿并攏彎曲，保持平穩的呼吸，并且慢慢的把雙腿貼向左側，保持幾秒鐘再慢慢的還原，然后再貼向右側。每天重復做這個(gè)運動(dòng)，對于骨盆的修復很有幫助。

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