国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

產(chǎn)后提肛縮陰運動(dòng)怎么做

61407次瀏覽

產(chǎn)后提肛的運動(dòng)方法主要包括夾腿提肛、坐立提肛和盤(pán)腿提肛，大多數女性通過(guò)這些方法都可以達到縮陰的效果。除此之外，還可以進(jìn)行縮陰的運動(dòng)，例如通過(guò)睡姿縮陰，在想要排便或排尿的時(shí)候適當的憋一下也可以縮陰。

女性在產(chǎn)后通常陰道和肛門(mén)都會(huì )出現松弛的情況，出現這種情況后很容易造成不良癥狀，所以需要及時(shí)的調理，一般建議在產(chǎn)后可以做一些提肛縮陰的運動(dòng)改善。這也是最簡(jiǎn)單和安全的改善方法，但是在運動(dòng)的時(shí)候要特別注意避免受傷。那么，產(chǎn)后提肛縮陰運動(dòng)怎么做比較好呢？
　　一、產(chǎn)后提肛的運動(dòng)方法
　　1.夾腿提肛
　　在產(chǎn)后可以采取夾腿提肛的方式緊縮陰道，首先需要仰臥在床上，雙腿交叉將自身的大腿用力的夾緊，然后使肛門(mén)逐漸用力向上提，持續5秒左右放松，重復這個(gè)動(dòng)作10次左右就可以達到很好的緊縮陰道的效果。
　　2.坐立提肛
　　坐立提肛是很好的緊縮陰道的方法，首先需要坐在床邊，雙手叉腰起立，在起立的同時(shí)使自身的肛門(mén)收縮上提，建議每天重復做5分鐘，具有很好的提肛效果。
　　3.盤(pán)腿提肛
　　產(chǎn)后可以進(jìn)行盤(pán)腿提肛，可以采取單盤(pán)腿或雙盤(pán)腿，盤(pán)腿的同時(shí)微微的呼氣后閉氣幾秒鐘，再慢慢的將氣吐出，在吸氣的時(shí)候自己的尿道和肛門(mén)肌肉會(huì )緊縮，閉氣的時(shí)候會(huì )保持緊縮，所以這個(gè)動(dòng)作可以有很好的提肛的作用和功效。
　　二、產(chǎn)后縮陰的運動(dòng)方法
　　1.睡姿縮陰
　　在產(chǎn)后需要特別注意睡姿，最好采取仰臥的方式睡覺(jué)，不要采取俯臥或側臥，否則會(huì )導致陰道肌肉群受到不必要的擠壓，引起血液循環(huán)不通暢。最終還會(huì )導致私處的彈性收到影響，所以采取正確的睡姿可以有效的縮陰，從而恢復到健康的狀態(tài)。
　　2.憋尿縮陰
　　建議女性在產(chǎn)后上廁所的時(shí)候可以適當的憋尿，這樣也具有一定縮陰的效果，在憋尿的同時(shí)做提肛的運動(dòng)可以鍛煉陰道周?chē)募∪?。想排便的時(shí)候也可以適當的憋住便意，也具有一定緊致陰道的效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>