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男人怎樣鍛煉堅持很久不射

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男性延長(cháng)射精時(shí)間可通過(guò)盆底肌訓練、調整性交節奏、心理行為療法、局部麻醉劑使用、藥物治療等方式實(shí)現。早泄可能與神經(jīng)敏感度過(guò)高、心理壓力、前列腺炎、激素水平異常、遺傳因素等有關(guān)。

1、盆底肌訓練

凱格爾運動(dòng)能增強恥骨尾骨肌群控制力，每日重復進(jìn)行收縮放松練習，每次持續10秒。排尿中斷法也可幫助感知肌肉群，但需避免過(guò)度訓練導致疲勞。長(cháng)期堅持可提升射精控制能力。

2、調整性交節奏

采用停頓-擠壓技術(shù)，在臨近射精感時(shí)暫停動(dòng)作并輕壓龜頭冠狀溝。改變傳統體位如側臥位可降低刺激強度，配合深呼吸調節自主神經(jīng)興奮度。需伴侶協(xié)同練習建立新反射模式。

3、心理行為療法

認知行為治療可改善性表現焦慮，通過(guò)漸進(jìn)脫敏訓練降低敏感度。性感集中訓練分非生殖器接觸、生殖器接觸、模擬性交三階段，需專(zhuān)業(yè)指導。伴侶參與能增強治療依從性。

4、局部麻醉劑

利多卡因凝膠等表面麻醉劑需在性交前20分鐘涂抹，可降低龜頭敏感度。使用時(shí)應控制劑量避免完全喪失快感，需配合避孕套防止伴侶黏膜麻醉?？赡艹霈F短暫局部灼熱感。

5、藥物治療

達泊西汀片作為5-羥色胺再攝取抑制劑需按需服用，帕羅西汀片等抗抑郁藥需連續使用。中藥如鎖陽(yáng)固精丸可輔助調理，但所有藥物均須在醫生指導下使用，禁止自行調整劑量。

日常應保持規律作息避免疲勞，適度有氧運動(dòng)改善血液循環(huán)。飲食可增加鋅元素攝入如牡蠣、堅果，避免過(guò)量飲酒。伴侶間加強溝通緩解壓力，建立合理性預期。若早泄伴隨尿頻、會(huì )陰脹痛等癥狀，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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