要想延長(cháng)性生活時(shí)間，可以堅持做提肛運動(dòng)和多扎馬步，這些運動(dòng)能夠提高雙腿的肌肉強度和力度，增強性能力；還可以通過(guò)按壓尿道來(lái)抑制射精欲望，也可以做“淺嘗”運動(dòng)，并且學(xué)會(huì )放松心情。

對于大多數正常的夫妻來(lái)說(shuō)，性生活是生活當中必不可少的項目之一。但是由于受到某些因素的影響，很多男性在進(jìn)行性生活的時(shí)候總是很快射精，女方還沒(méi)有滿(mǎn)足，自己卻早早地繳械投降了，時(shí)間長(cháng)了勢必會(huì )影響到夫妻的感情。那么怎樣延長(cháng)性生活時(shí)間？

1、堅持做提肛運動(dòng)

如果想要延長(cháng)性生活的時(shí)間，首先就要堅持做提肛運動(dòng)，提肛能提高大腿內側和生殖器的肌肉強度，使性生活的時(shí)間可以有效延長(cháng)。每天做3組，一組50次，確保緩慢有序，但是一定要有力，不管是坐著(zhù)還是站著(zhù)都可以做。

2、多扎馬步

對于性能力比較弱的人，每次性生活的時(shí)間都比較短，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)扎馬步來(lái)提高性功能，延長(cháng)性生活時(shí)間。雙腿的肌肉力度和強度直接影響到人的性能力，如果大腿和小腿都非常有力，性生活的時(shí)間也會(huì )大大地延長(cháng)，而扎馬步正好能夠提高腿部的肌肉強度和力度，因此這個(gè)動(dòng)作有助于延長(cháng)性生活時(shí)間。

3、按壓尿道

通過(guò)按壓尿道的方式也能夠延長(cháng)性生活的時(shí)間，在進(jìn)行性生活的過(guò)程中，如果說(shuō)身體的反應比較迅速，出現“過(guò)熱”狀態(tài)，可以試著(zhù)按壓陰莖的下方，讓尿道能夠感受到一定的壓力。這樣做可以讓陰莖當中的血液減少，使快速射精的欲望得到抑制。

4、“淺嘗”運動(dòng)

在性生活的過(guò)程中，可以先在伴侶的陰道口徘徊活動(dòng)，這個(gè)地方的神經(jīng)末梢較為敏感，當進(jìn)行性生活的時(shí)候也不要進(jìn)入太深，大概2~3厘米就可以了，然后進(jìn)行小幅度的活動(dòng)，這樣既可以提高對方的性生活滿(mǎn)意度，又能夠避免陰莖過(guò)早的萎靡和射精。

5、放松心情

有不少夫妻由于剛剛結婚，進(jìn)行性生活的時(shí)候心情都比較緊張，這樣很容易產(chǎn)生性興奮，稍微有一點(diǎn)強烈的刺激就會(huì )射精。這個(gè)時(shí)候應該要做的就是放松心情，不要太過(guò)緊張，同時(shí)也要對自己有足夠的信心。

上述方法如果不能改善，建議及時(shí)就醫，確診勃起功能障礙的患者，可以遵醫囑服用萬(wàn)艾可枸櫞酸西地那非片，該藥是西地那非原研藥，質(zhì)量標準要求高，安全性好，治療有效率高。服用該藥后在性刺激下約十幾分鐘起效，可使陰莖勃起達到四級硬度，像黃瓜般堅挺，并能維持這種充分勃起狀態(tài)30分鐘左右，幫助延長(cháng)性生活時(shí)間。而且它是作用于陰莖血管，不作用于神經(jīng)系統，不會(huì )上癮依賴(lài)，服用第二天體內基本沒(méi)有殘留，對身體負擔小，可放心使用。如果是射精過(guò)快，可以遵醫囑使用治療早泄的藥物，如希爾安引陽(yáng)索膠囊、同仁堂鎖陽(yáng)固精丸。