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椎管狹窄的鍛煉方法

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椎管狹窄患者可以先做一些卷腹運動(dòng)，卷腹運動(dòng)能夠鍛煉到腹肌，這樣就可以讓身體正面的肌肉保護脊柱。后背肌訓練也可治療椎管狹窄。游泳能鍛煉全身的肌肉保護椎管，這樣還能增強脊柱穩定性。除了這些還可以做拉伸訓練，如貓式伸展和腹部拉伸。

椎管狹窄是一種較為嚴重的骨骼疾病，這種病不僅會(huì )影響到椎管，還會(huì )影響到神經(jīng)根，發(fā)展到后期還會(huì )直接壓迫到硬膜囊，甚至也會(huì )影響到脊髓神經(jīng)。但是椎管狹窄在發(fā)病早期是可以通過(guò)鍛煉來(lái)緩解的，一般不需要特意用藥治療，那么椎管狹窄的鍛煉方法有哪些？
　　一、椎管狹窄的肌肉鍛煉方法
　　1.卷腹運動(dòng)
　　椎管狹窄就說(shuō)明患者的椎管已經(jīng)非常脆弱，這個(gè)時(shí)候就需要外部肌肉來(lái)提供保護，所以主要需要做一些外部的肌肉鍛煉。卷腹運動(dòng)能夠直接鍛煉到腹肌，腹部肌肉可以保護脊柱，能夠在身體前方起到保護和保暖的作用。
　　2.后背肌鍛煉
　　后背肌訓練主要是在身體后方來(lái)保護椎管，建議平時(shí)可以做燕兒飛這樣的運動(dòng)，這種運動(dòng)不僅可以鍛煉后背肌，還可以用來(lái)預防腰肌勞損和腰間盤(pán)突出。
　　3.游泳訓練
　　游泳訓練能夠鍛煉到全身的肌肉，并且還可以增強身體的協(xié)調性和脊柱的穩定性，所以對輔助治療椎管狹窄還是很有幫助的。游泳還能夠緩解脊椎受到的壓力，能夠起到舒緩脊椎的作用，所以椎管狹窄較嚴重的患者可以多游泳，或者是多泡澡。
　　二、椎管狹窄的拉伸鍛煉方法
　　1.貓式伸展
　　適當的拉伸也可以緩解和治療椎管狹窄的癥狀，貓式拉伸是臨床上很常用的治療椎管狹窄的一種拉伸動(dòng)作。這種拉伸動(dòng)作可以直接拉伸后背部肌肉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以快速緩解椎管狹窄造成的下肢酸麻和疼痛。貓式拉伸就是模仿貓伸懶腰的動(dòng)作，一組保持10到20秒，每天做五組即可。
　　2.腹部拉伸
　　腹部拉伸可以采取站立式也可以采取躺臥式。站立腹部拉伸就是向后彎腰，并用手扶墻，讓身體呈現拱形。躺臥就是將一條腿彎曲抬起向身體側面按壓，這種方式可以拉伸側腹肌。腹肌拉伸也能放松椎管，并且能讓腹肌更好的保護椎管。

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