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正常睡眠時(shí)間多長(cháng)

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每個(gè)年齡段的人群睡眠時(shí)間都是不一樣的，剛出生的嬰兒需要的睡眠時(shí)間最長(cháng)，至少需要睡14~18個(gè)小時(shí)。兒童的話(huà)需要睡9~10個(gè)小時(shí)，成年人一般睡8個(gè)小時(shí)就可以了。老年人不需要睡太久，5~6個(gè)小時(shí)就是正常睡眠時(shí)間。

睡眠對人是很重要的，因為睡眠可以促進(jìn)青少年和兒童的身體發(fā)育，也可以幫助中老年人身體排毒，調節血液循環(huán)，緩解一天的疲憊和勞累。如果睡眠長(cháng)期不健康的話(huà)，那么對身體的影響是很大的。每天一定要保持充足的睡眠時(shí)間，那么正常睡眠時(shí)間多長(cháng)呢？
　　一、正常睡眠時(shí)間多長(cháng)
　　新生兒的睡眠時(shí)間比較長(cháng)，每天至少要睡14~18個(gè)小時(shí)，這樣才能夠讓身體發(fā)育，如果是小孩子的話(huà)，那么正常睡眠時(shí)間在9~10個(gè)小時(shí)，成年人一般需要8個(gè)小時(shí)就夠了，老年人的睡眠時(shí)間會(huì )稍有縮短，大概睡5~6個(gè)小時(shí)就足夠了。所以正常睡眠時(shí)間是多長(cháng)，要根據每個(gè)人的年齡狀況來(lái)判斷。
　　二、如何擁有健康的睡眠
　　1.睡眠環(huán)境溫度適宜
　　睡眠環(huán)境一定要有合適的溫度，最好在18度到23度。這個(gè)溫度不會(huì )太冷，也不會(huì )太熱，在睡眠的時(shí)候更有利于進(jìn)入深度睡眠，能夠提高睡眠質(zhì)量。
　　2.睡眠時(shí)不可有太多噪音
　　睡眠的時(shí)候，周?chē)豢梢杂刑嘣胍?，有噪音的?huà)會(huì )嚴重影響腦波，會(huì )讓人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，這樣就會(huì )直接降低睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)有噪音就會(huì )讓人感到勞累，醒來(lái)的時(shí)候也會(huì )很不清醒。
　　3.盡量選擇右側臥位
　　睡覺(jué)的時(shí)候盡量選擇右側臥位，因為這個(gè)姿勢不會(huì )壓迫到心臟，更有利于全身的血液循環(huán)，能夠幫助入睡。
　　4.保持規律作息
　　平時(shí)必須要保持規律的作息，要有充足的睡眠時(shí)間，不可以經(jīng)常熬夜，也不可以經(jīng)常賴(lài)床。睡眠時(shí)間過(guò)短或者是過(guò)長(cháng)都不是很健康。
　　5.睡前不要劇烈運動(dòng)
　　在睡覺(jué)前最好不要做劇烈運動(dòng)，睡前的一個(gè)小時(shí)可以多休息，聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè )，也可以喝杯牛奶。這樣都能夠促進(jìn)入睡，有利于睡眠質(zhì)量的提升。睡覺(jué)前也不要讓自己情緒波動(dòng)過(guò)大，保持平穩的情緒有助于健康睡眠。

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