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如何快速入睡

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失眠對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常痛苦的事情，想要快速的入睡就得掌握方法?？梢栽谒昂纫槐瓱?a href="http://www.mmhgsj.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、溫水泡腳或者是睡前洗個(gè)熱水澡，睡覺(jué)時(shí)要保持室內光線(xiàn)黑暗，也可閱讀索然無(wú)味的書(shū)籍，有必要的話(huà)可以吃褪黑素。

良好的睡眠能夠保證人的身體健康，也能讓人的精神振奮，有利于第二天的工作和學(xué)習。然而在現實(shí)生活中，很多人都有失眠的情況，每天晚上都難以入眠，躺在床上翻來(lái)覆去，怎么都睡不著(zhù)，這是很痛苦的一件事。那么如何快速入睡？

1、睡前喝杯熱牛奶

牛奶當中含有非常豐富的鈣質(zhì)，還有具有催眠效果的色氨酸，可以鎮靜安神。在臨睡之前喝上一杯溫熱的牛奶，能夠讓全身產(chǎn)生舒適感，有利于緩解疲勞，并且能夠讓人快速的入睡。

2、溫水泡腳

在臨睡之前用溫水泡腳也能夠促進(jìn)睡眠，在保持水溫的前提下，腳半個(gè)小時(shí)以上，這樣能夠讓血液下行，從而對大腦形成良好的刺激，促進(jìn)睡眠，并且還能消除身體的疲勞。

3、睡前洗熱水澡

如果說(shuō)晚上總是失眠，不妨在睡覺(jué)之前先洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠改善失眠的癥狀，讓人快速的入睡。熱水澡有助于放松肌肉，并且消除肌肉緊張的狀態(tài)，使人感覺(jué)到疲倦，睡眠自然也會(huì )更加的快速。

4、保持室內光線(xiàn)黑暗

室內如果有明亮的燈光，那么是會(huì )阻止睡眠的，如果想要快速的入睡，就必須要保持室內的光線(xiàn)黑暗。晚上睡覺(jué)之前需要把所有室內的燈光都關(guān)閉，然后還要關(guān)上臥室的門(mén)窗，并且拉上窗簾，徹底的隔絕室外光線(xiàn)。在這樣的環(huán)境之下，身體當中的褪黑素分泌會(huì )更多，從而促進(jìn)睡眠。

5、閱讀索然無(wú)味的書(shū)籍

如果說(shuō)晚上總是失眠，不妨起來(lái)開(kāi)一起小夜燈，然后讀一本索然無(wú)味或者是自己平時(shí)不喜歡的書(shū)籍，這樣更容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，從而能夠減輕失眠的癥狀。不過(guò)一定要避免讀恐怖或者是過(guò)于激烈的書(shū)籍，否則的話(huà)會(huì )起到反效果。

6、吃褪黑素

褪黑素是一種能夠幫助睡眠的荷爾蒙類(lèi)藥物，這種天然的激素能夠讓你快速的入睡，從而有效的改善失眠的癥狀。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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