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降糖的好方法

降糖的方法有增加活動(dòng)量，“粗糧”不要細作，增加無(wú)糖液體的攝入，每天喝綠茶，飯量一定要計算，增加維c攝入，自我放松與調節情緒等都是不錯的，如果想要降血糖可以根據這些方法來(lái)操作。

不少人因為平時(shí)的飲食中愛(ài)吃甜食，攝入了太多含糖高的食物，最后發(fā)現自己的血糖升高了，現在糖尿病也有年輕化的趨勢，必須對這個(gè)問(wèn)題引起足夠的重視了，血糖高了必須把它降下來(lái)，那么降糖的好方法是什么？
　　1、增加活動(dòng)量
　　2型糖尿病患者通過(guò)加強鍛煉一般都會(huì )得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
　　2、“粗”糧不要細作
　　控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
　　3、增加無(wú)糖液體的攝入
　　脫水也會(huì )引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師。
　　4、每天喝綠茶
　　與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。
　　5、飯量一定要算計
　　過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
　　6、增加維C攝入
　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。
　　7、自我放松與情緒調節
　　放松運動(dòng)如，深呼吸、配合著(zhù)輕松舒緩的音樂(lè )來(lái)松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì )調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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