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喂奶期間怎么減肥

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很多女性為了追求美麗，在喂奶期間也想著(zhù)減肥，這個(gè)時(shí)候可以選擇運動(dòng)，建議每天做半個(gè)小時(shí)左右的有氧型運動(dòng)，同時(shí)可以對全身多個(gè)部位，做適當按摩。除此之外，還要注意飲食方面的調整，需限制糖類(lèi)和脂肪攝入，并改善飲食習慣，保證食物多樣性。

女性在生完孩子之后，一般都會(huì )變得肥胖，身材也會(huì )隨之走樣，但女性有愛(ài)美的天性，所以就希望自己，可以趕緊瘦下來(lái)，但由于處于哺乳期，就不知道到底采用什么樣的方法減肥會(huì )比較合適，那么喂奶期間，怎么減肥效果會(huì )比較顯著(zhù)呢？
　　一、喂奶期的運動(dòng)減肥法
　　處于哺乳期的女性，如果想要減肥，最好是通過(guò)加強運動(dòng)的方式，可以每天去做半個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，具體可選擇散步、跑步等有氧型運動(dòng)，也可以學(xué)習瑜伽，或者去游泳。
　　如果受到場(chǎng)地的限制，仰臥起坐和俯臥撐，也是不錯的選擇，這樣可以促進(jìn)熱量和脂肪的消耗，從而有助于減肥瘦身。
　　二、喂奶期的按摩減肥法
　　適當按摩，能夠促進(jìn)身體多個(gè)部位的血液循環(huán)，可以加速脂肪的分解燃燒，所以對于哺乳期媽媽而言，按摩是不錯的減肥方法，而且在按摩時(shí)，可以配合使用薰衣草精油等天然精油，從而可起到瘦身塑形的效果。
　　三、喂奶期的飲食減肥法
　　1.限制糖類(lèi)和脂肪攝入
　　哺乳期女性由于需要喂奶，所以不適宜通過(guò)節食的方式來(lái)減肥，否則可能會(huì )影響到乳汁質(zhì)量。但可以適當調整飲食，最好是限制對糖類(lèi)和脂肪等物質(zhì)的攝入，少吃或者不吃蛋糕、糖果等甜食，也不要吃過(guò)多肥肉和動(dòng)物內臟。
　　2.改善飲食習慣
　　如果想要減肥，就要改善平時(shí)的飲食習慣，在進(jìn)食時(shí)速度要慢，最好是細嚼慢咽，千萬(wàn)不能暴飲暴食。另外，建議采用少食多餐的方式，但晚上需要控制吃夜宵。
　　3.保證食物多樣性
　　即便是想要減肥，哺乳期媽媽也要注意，保持食物多樣性，每天都要吃蔬果、肉類(lèi)以及粗糧等食品，尤其是需常吃豬蹄和鯽魚(yú)等，有助于促進(jìn)乳汁分泌的食物，這樣可避免影響到乳汁。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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