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失眠嚴重怎么辦

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嚴重失眠可以通過(guò)食物療法、適當運動(dòng)、用助眠的花茶、聽(tīng)輕緩音樂(lè )、洗熱水澡、堅持睡覺(jué)時(shí)間、保證臥室安靜等，這些方式對失眠是有緩解作用的，可以幫助失眠的人群，能夠更好的入睡。失眠嚴重不是一個(gè)小問(wèn)題，大家一定不能夠忽視不理。

人生最幸福的事，莫過(guò)于吃飽睡好，睡覺(jué)占據了人生中一大部分的時(shí)間，所以睡覺(jué)對人們來(lái)說(shuō)，是非常重要的，晚上睡好了，第二天精神就非常的充沛，這樣就能夠更好的工作和學(xué)習了，當然總有一些人會(huì )出現失眠的情況，嚴重失眠，其實(shí)數羊也不能夠緩解，那么失眠嚴重怎么辦？
　　1、食物療法
　　嚴重失眠的人群，在睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，它可以幫助睡眠，當然也可以吃一些幫助睡眠的食物，如小米、百合等。嚴重失眠的人群，要注意睡覺(jué)前，最好不要喝咖啡，濃茶等，不然會(huì )導致大腦興奮，這樣失眠會(huì )更加嚴重。
　　2、適當運動(dòng)
　　經(jīng)常失眠的人群，在睡覺(jué)前適當的運動(dòng)一下，如跑步，跳繩，打球等，都是不錯的選擇，但要記住不能夠做太過(guò)激烈的運動(dòng)，太激烈的運動(dòng)也會(huì )影響到睡眠。
　　3、助眠的花草
　　生活中有些植物散發(fā)出來(lái)的香味，可以幫助我們舒緩神經(jīng)，這樣可以更好的睡覺(jué)，所以可以在臥室里面放一些茉莉花、蘆薈、薰衣草等花草，能夠幫助患者快速入眠。
　　4、聽(tīng)輕緩音樂(lè )
　　睡眠不好的人群，也可以聽(tīng)一下音樂(lè )，它對緩解心理壓力是有幫助的，當然這也可以改善睡眠質(zhì)量，音樂(lè )不要放太過(guò)嘈雜的，可以放一些古典的輕音樂(lè )，這樣效果會(huì )更好。
　　5、洗熱水澡
　　失眠的人群，也可以洗一個(gè)熱水澡，在睡前半小時(shí)洗澡，它能夠讓全身血液流通，這樣身體就能夠放松，慢慢的也就能夠有一個(gè)好的睡眠了。
　　6、堅持睡覺(jué)時(shí)間
　　睡覺(jué)一定要有一個(gè)規定的時(shí)間，長(cháng)期在這個(gè)規定時(shí)間內睡覺(jué)，人體就會(huì )形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)就會(huì )感覺(jué)特別想睡覺(jué)，這樣也可以防止失眠。
　　7、保證臥室安靜
　　想要休息好，當然要有一個(gè)安靜的環(huán)境，所以在睡覺(jué)的時(shí)候，一定要保證臥室是安靜的，而且黑暗的，這樣也會(huì )很快入睡的。

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