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腳踝扭傷了怎么辦

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腳踝扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運動(dòng)損傷、行走不穩、外力撞擊、關(guān)節松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳踝扭傷后應立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節，減少踝關(guān)節活動(dòng)。急性期通常需要1-3天嚴格制動(dòng)，后期可逐步恢復輕度活動(dòng)。若疼痛持續或加重，建議及時(shí)就醫。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但需避免皮膚凍傷。急性期過(guò)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋包扎，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能導致血液循環(huán)障礙，需觀(guān)察足趾顏色和溫度。夜間睡眠時(shí)可適當放松繃帶。

4、抬高患肢

休息時(shí)將患肢抬高至超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？墒褂谜眍^墊高足部，保持踝關(guān)節高于膝關(guān)節。抬高體位有助于減輕腫脹，建議每天維持3-4小時(shí)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。藥物可緩解炎癥和疼痛，但需注意胃腸道反應等副作用。嚴重扭傷可能需配合物理治療或康復訓練。

腳踝扭傷恢復期間應避免劇烈運動(dòng)，穿支撐性好的鞋子，行走時(shí)可使用拐杖分擔重量。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，有助于組織修復?；謴秃笃诳蛇M(jìn)行踝關(guān)節穩定性訓練，如提踵練習、平衡板訓練等，預防再次扭傷。若腫脹疼痛持續超過(guò)一周或無(wú)法承重，需及時(shí)就醫排除骨折或韌帶撕裂。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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