由于關(guān)節是人體靈活程度的一個(gè)重要因素,一旦關(guān)節發(fā)生損傷,則很容易造成肌肉的萎縮。因此在日常生活中注意避免關(guān)節發(fā)生損傷,可起到預防肌肉萎縮的作用。如上下樓梯減少膝關(guān)節承受重量、避免跪著(zhù)擦地板、減少盤(pán)腿坐等。
上下樓梯減少膝關(guān)節承受重量
膝關(guān)節較其他關(guān)節更容易發(fā)生損傷,這是因為在上樓梯時(shí)膝關(guān)節承受著(zhù)4.8倍的體重,下樓時(shí)承受6.7倍的體重,較容易對髕骨關(guān)節產(chǎn)生壓力,長(cháng)期則容易造成軟骨間疼痛,因此在上下樓或者上下坡時(shí)應放慢速度,可減輕膝關(guān)節承受重量,減少膝關(guān)節發(fā)生損失,從而避免肌肉萎縮發(fā)生。
避免跪著(zhù)擦地板
大部分家庭主婦習慣跪著(zhù)擦地板,卻殊不知跪著(zhù)擦地板容易引起髕骨股骨疼痛,長(cháng)期如此便導致髕骨股骨發(fā)生損傷,從而誘發(fā)肌肉萎縮,因此應避免跪著(zhù)擦地板。
減少盤(pán)腿坐
在寒冷的冬季,很多人在玩筆記本電腦時(shí)喜歡盤(pán)腿坐在床上,然而長(cháng)時(shí)間盤(pán)腿坐,可加重膝蓋軟骨承受的壓力,而且盤(pán)坐的同時(shí)還承受著(zhù)上半身的重量,長(cháng)期盤(pán)腿坐的人可出現膝蓋疼痛的癥狀,因此應減少盤(pán)腿坐。
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