剖腹產(chǎn)月子餐30天食譜及做法
剖腹產(chǎn)月子餐需兼顧傷口愈合、氣血恢復和乳汁分泌，30天食譜應分階段調整，以清淡易消化、高蛋白、補鐵食物為主。推薦麻油豬肝湯、鯽魚(yú)豆腐湯、紅豆紫米粥等食譜，避免生冷、辛辣、油膩食物。
1.產(chǎn)后第一周以排惡露、促傷口愈合為主。飲食需清淡少油，避免脹氣食物。推薦麻油豬肝湯：豬肝切片焯水，用黑麻油煸炒老姜后加水煮沸，放入豬肝煮至變色，加少量米酒提味。菠菜豬血湯含鐵豐富，豬血切塊焯水，菠菜焯燙后與豬血同煮，滴入香油。紅糖小米粥將小米熬至開(kāi)花，加入紅糖攪拌，補血暖胃。
2.第二周重點(diǎn)補氣血、調脾胃。鯽魚(yú)豆腐湯選用鮮活鯽魚(yú)煎至兩面金黃，加開(kāi)水、豆腐燉煮至湯色奶白，撒枸杞。蓮藕排骨湯用排骨焯水后與蓮藕慢燉2小時(shí)，加紅棗增強補血效果。五紅湯將紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖燉煮1小時(shí)，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.第三四周可增加催乳食材。通草豬蹄湯需將豬蹄焯水后與通草、黃豆同燉3小時(shí)，膠原蛋白豐富。木瓜牛奶羹取熟木瓜蒸軟搗泥，加入溫牛奶和杏仁粉攪拌。黑芝麻糊用黑芝麻、糯米炒香后磨粉，沸水沖調，補鈣促泌乳。
每日需搭配3-4種蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、南瓜等焯煮或清炒。加餐可選擇核桃露、酒釀圓子、蒸蘋(píng)果等點(diǎn)心。所有餐食需現做現吃，避免隔夜，食鹽控制在每日5克以?xún)?。剖腹產(chǎn)媽媽?xiě)偈扯嗖?，每頓七分飽，餐后適度走動(dòng)助消化。
科學(xué)搭配的月子餐能加速剖腹產(chǎn)恢復，需根據個(gè)體差異調整食材。如出現脹氣、便秘或乳汁不足，可咨詢(xún)營(yíng)養師更換食譜。堅持30天營(yíng)養膳食，配合充足休息，有助于子宮復舊和體質(zhì)改善。
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