失眠的癥狀有哪些呢 4種失眠的表現
失眠癥狀主要包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒及日間功能障礙，需結合具體表現評估是否需要就醫。長(cháng)期失眠可能伴隨焦慮、記憶力下降等問(wèn)題，短期癥狀可通過(guò)調整作息改善。
1.入睡困難
躺在床上超過(guò)30分鐘無(wú)法入睡是最典型表現。部分人群伴隨思維活躍、反復思考問(wèn)題，或對睡眠產(chǎn)生焦慮。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，嘗試478呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），必要時(shí)短期服用唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物。
2.睡眠維持障礙
夜間覺(jué)醒次數≥2次且難以再次入睡需警惕。常見(jiàn)于壓力過(guò)大、夜間尿頻或疼痛患者。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。慢性疼痛者可選擇對乙酰氨基酚緩解，前列腺增生患者需就醫處理尿頻問(wèn)題。
3.早醒
比預期醒來(lái)的時(shí)間早1-2小時(shí)且無(wú)法繼續睡眠，多見(jiàn)于抑郁狀態(tài)。晨起后接觸陽(yáng)光30分鐘有助于調節生物鐘，食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持續兩周以上需排查抑郁癥，必要時(shí)服用米氮平等具有鎮靜作用的抗抑郁藥。
4.日間功能障礙
白天出現明顯疲倦、注意力不集中或情緒煩躁，提示睡眠質(zhì)量差。午睡控制在20分鐘內，避免飲用含糖飲料。每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走、游泳，睡前2小時(shí)可做瑜伽拉伸。
長(cháng)期存在上述任意癥狀超過(guò)3個(gè)月需進(jìn)行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。短期失眠建議記錄睡眠日記，結合認知行為療法調整。保持固定起床時(shí)間比強調入睡時(shí)間更重要，必要時(shí)在醫生指導下短期使用右佐匹克隆等藥物。
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