哪個(gè)動(dòng)作更容易引起腰酸背痛
長(cháng)時(shí)間保持錯誤姿勢或突然扭轉腰部動(dòng)作更容易引起腰酸背痛，常見(jiàn)于久坐彎腰、搬重物姿勢不當或劇烈扭轉運動(dòng)。改善需調整姿勢、加強核心肌群鍛煉及適當休息。
1錯誤姿勢是腰背疼痛主因
長(cháng)時(shí)間保持彎腰駝背姿勢，如伏案工作、低頭玩手機，會(huì )使腰椎間盤(pán)壓力增加3-5倍。建議每30分鐘起身活動(dòng)，保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節在一條直線(xiàn)。使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊支撐枕減輕壓力。
2突然發(fā)力動(dòng)作損傷腰部
搬重物時(shí)直接彎腰提取，會(huì )使腰椎承受10倍于物體重量的壓力。正確做法是蹲下保持背部挺直，用腿部力量站起。健身時(shí)深蹲、硬拉等動(dòng)作若姿勢錯誤，也易造成豎脊肌拉傷，建議新手在教練指導下訓練。
3核心肌群薄弱加重負擔
腹橫肌和豎脊肌力量不足時(shí)，日?；顒?dòng)都會(huì )增加腰椎負擔?？蛇M(jìn)行平板支撐訓練，從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)。游泳特別是蛙泳能增強腰背肌肉，每周3次每次30分鐘為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能放松腰部緊張肌肉。
腰背疼痛多由日常動(dòng)作不當積累造成，糾正姿勢習慣比治療更重要。出現持續疼痛或下肢麻木需及時(shí)就醫，可能提示腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。保持規律運動(dòng)、控制體重、避免久坐是預防腰酸背痛的關(guān)鍵措施。
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