腰酸到睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
腰酸到睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)熱敷、調整睡姿、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統疾病等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，可重復進(jìn)行。熱敷適合因受涼或肌肉勞損引起的腰酸，若伴有皮膚破損或急性損傷則不宜使用。
2、調整睡姿
選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部下陷。側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟墊，保持脊柱自然彎曲。避免俯臥位睡覺(jué)，以免加重腰部壓力。長(cháng)期保持不良睡姿可能導致腰肌勞損，正確睡姿有助于減輕腰部負擔。
3、適度拉伸
進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢輕柔。拉伸能放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。每天可進(jìn)行2-3組，每組持續10-15秒。注意避免過(guò)度拉伸或快速扭動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者需在醫生指導下進(jìn)行。
4、藥物治療
可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥緩解疼痛。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需補充碳酸鈣D3片。藥物需嚴格按說(shuō)明書(shū)或醫囑使用，避免長(cháng)期服用。
5、物理治療
通過(guò)超短波、紅外線(xiàn)或中頻電刺激等物理療法改善局部血液循環(huán)。推拿按摩需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免暴力手法。急性期過(guò)后可嘗試牽引治療，嚴重腰椎間盤(pán)突出者可能需介入治療。物理治療需在正規醫療機構進(jìn)行。
日常應避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢并活動(dòng)腰部。注意腰部保暖，避免提重物或突然扭轉。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。若腰酸持續不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就醫排查泌尿系統結石、強直性脊柱炎等疾病。夜間疼痛劇烈影響睡眠時(shí)可短期使用軟枕支撐腰部，但長(cháng)期依賴(lài)可能加重脊柱變形。
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