沒(méi)事就愛(ài)葛優(yōu)躺下？小心得了頸椎病
指導專(zhuān)家：南方醫科大學(xué)南方醫院脊柱骨科副主任醫師鐘招明(專(zhuān)家預約)
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，頸椎病的發(fā)病率逐漸增加，成為廣大中老年人的常見(jiàn)疾病。此外，長(cháng)期伏案工作的人員、頭頸部活動(dòng)頻繁以及從事頸部易受傷職業(yè)的人員，其頸椎勞損增加，因此退變老化的速度會(huì )比一般人更快一些，因而也成為頸椎病的高發(fā)人群。最近，葛優(yōu)躺式的坐姿也在朋友圈著(zhù)火，表面上看起來(lái)很舒服。但是，一旦持續了很長(cháng)時(shí)間，人就會(huì )感到不舒服，引起頸椎問(wèn)題。
哪些不良姿勢會(huì )引起頸椎??？
南方醫科大學(xué)南方醫院脊柱骨科副主任醫生鐘招明指出，頸椎病是指由于頸椎間盤(pán)和頸椎間關(guān)節的變化，附近脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫，出現相應臨床癥狀的一組疾病，是脊柱外科的常見(jiàn)疾病。一般來(lái)說(shuō)，從青年期起，如果不注意頸椎保健，頸部肌肉得不到很好地放松，那么頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中常見(jiàn)的長(cháng)期不良姿勢是引起頸肩疼痛和頸椎病的常見(jiàn)病因，如
1、長(cháng)時(shí)間低頭看書(shū)、看電腦、看手機、伏案工作時(shí)間過(guò)長(cháng)
2、伏案工作時(shí)頭部離桌面太近，或者像葛優(yōu)躺一樣躺在椅子、沙發(fā)、床上接電話(huà)、看電視、看書(shū)等
3、俯臥床下巴看電腦、看書(shū)、看電視
生活中如何有效預防頸椎??？
對于以上頸椎病的原因，鐘招明介紹了預防頸椎病的方法:
嚴防外傷:頭頸跌倒受傷、碰撞受傷、鞭打受傷，容易發(fā)生頸椎及其周?chē)蜷g接引起頸椎病。因此要嚴防急性頭、頸、肩外傷。
糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線(xiàn)；減少長(cháng)時(shí)間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學(xué)習1小時(shí)，起身活動(dòng)一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。
選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠休息體位:選擇適合脖子生理要求的薄枕頭，一般枕頭高10厘米，睡覺(jué)時(shí)墊在脖子和脖子下面，防止脖子掉落。
加強頸肩肌肉鍛煉:做頸前屈、后伸、旋轉運動(dòng)，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達、韌性，有利于頸脊柱穩定性，提高頸肩適應頸部突然變化的能力。
頸椎自我徒手牽引:雙手十指交叉關(guān)閉，抬起頭放在枕頸上，抬起頭，雙手向頭方向繼續牽引5~10秒，連續3~4次可以緩解椎間盤(pán)壓力。
爬山、游泳：最好每周堅持蛙泳3~4次，每次800米。
除此之外，鐘招明提醒，若出現手麻、上肢放射痛、下肢無(wú)力、走路踩棉花感等癥狀，建議到醫院專(zhuān)科門(mén)診就診，以明確病情并獲得進(jìn)一步的診療方案。
鏈接
健康支持:預防頸椎病，選擇合適的枕頭是大事
人一生中1/3的時(shí)間在床上度過(guò)，枕頭使用不當成為頸椎病的原因之一。因此，枕頭的合理應用在預防頸椎病中起著(zhù)相當重要的作用。那么，什么樣的枕頭比較合適呢？南方醫科大學(xué)南方醫院脊柱骨科副主任醫生鐘招明指出，優(yōu)質(zhì)枕頭具有
硬度適中:硬度或軟枕頭不僅側臥狀態(tài)下頸椎關(guān)節囊張力變化，不能維持頸椎生理曲線(xiàn)，而且頸肩肌疲勞
寬度適度:枕頭狹窄，仰臥時(shí)頭部或部分頸部枕頭可能只在枕頭上，頸椎出現異常曲度，加速頸椎退化，出現癥狀。
高度可塑性:也就是說(shuō)，從仰臥狀態(tài)變?yōu)閭扰P狀態(tài)時(shí)，枕頭的高度基本上可以調整肩膀的寬度，側臥時(shí)枕頭的高度不合適，頸椎小關(guān)節的張力變化，不會(huì )引起頸肩痛。除了
之外，鐘招明還注意到，不恰當的枕頭，睡眠不好的體位也容易出現頸肩痛，頸椎病和原來(lái)的頸椎病惡化。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！