愛(ài)護眼睛遠離近視的知識
近視可通過(guò)科學(xué)用眼習慣、合理飲食、定期檢查、環(huán)境光線(xiàn)調節、戶(hù)外活動(dòng)等方式預防。近視通常由遺傳因素、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足、缺乏戶(hù)外活動(dòng)、營(yíng)養失衡等原因引起。
1、科學(xué)用眼習慣
連續用眼30-40分鐘后應休息10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉目放松睫狀肌。讀寫(xiě)時(shí)保持33厘米以上的距離，避免躺臥或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。兒童青少年建議每日屏幕時(shí)間控制在2小時(shí)內。
2、合理飲食
適量補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍花、玉米，以及富含鋅的牡蠣、堅果。維生素B族可維持視神經(jīng)功能，可通過(guò)全谷物、雞蛋獲取。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速眼軸增長(cháng)。學(xué)齡期兒童可每周攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充DHA。
3、定期檢查
3歲以上兒童應建立屈光檔案，每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光。出現瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)視覺(jué)訓練恢復，真性近視需規范配鏡。角膜塑形鏡需在專(zhuān)業(yè)機構驗配，并嚴格遵循清潔護理流程。
4、環(huán)境光線(xiàn)調節
閱讀照明需達到300-500勒克斯，使用色溫4000K左右的自然光燈具。避免在直射陽(yáng)光下或昏暗環(huán)境中用眼。電子設備亮度應與環(huán)境光協(xié)調，夜間建議開(kāi)啟護眼模式。教室采光需符合國家標準，黑板面照度不低于200勒克斯。
5、戶(hù)外活動(dòng)
每日2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)能促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。陰天戶(hù)外光照強度仍是室內的10倍以上。球類(lèi)運動(dòng)可鍛煉眼部調節功能，如乒乓球、羽毛球。課間應鼓勵學(xué)生離開(kāi)教室活動(dòng)，周末建議家庭戶(hù)外互動(dòng)時(shí)間不少于4小時(shí)。
建立家校聯(lián)動(dòng)的視力保護機制，教師需監督學(xué)生坐姿和用眼時(shí)長(cháng)，家長(cháng)應控制電子產(chǎn)品使用。課桌椅高度需隨身高調整，保持三個(gè)一標準。保證每天9-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )影響眼球發(fā)育。疑似近視時(shí)避免盲目購買(mǎi)護眼儀或眼貼，應及時(shí)到正規醫療機構檢查。高度近視者須避免劇烈運動(dòng)，每半年檢查眼底情況。
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