中老年人7個(gè)動(dòng)作一定要小心
關(guān)鍵詞：
老年人
中老年人日常生活中做一些動(dòng)作一定要注意，稍有大意有可能會(huì )危害身體健康，帶來(lái)?yè)p害和麻煩，尤其做以下7種動(dòng)作時(shí)一定要小心。
爬樓梯
中老年人關(guān)節開(kāi)始退化或已經(jīng)退化，上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節所承受的壓力是人體體重的3～5倍，經(jīng)常爬樓梯會(huì )加速關(guān)節的老化。另外，中老年人容易跌倒，會(huì )導致骨傷疾病。
建議中老年人最好不要選擇將爬樓梯作為運動(dòng)項目，一定要量力而行，一旦發(fā)現膝關(guān)節有異樣，就必須立即停止，并及早就醫。
快速轉頭
頸部包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線(xiàn)”，頸部?jì)蓚鹊念i動(dòng)脈為大腦提供的血液占80%，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過(guò)頸部下行。中老年人往往有心腦血管疾病?？焖俎D頭容易導致頭暈，嚴重時(shí)甚至誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議轉頭時(shí)一定要有意識地放慢速度，以免引起身體不適。
彎腰拉伸
做此運動(dòng)需要雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，有拉伸腿部韌帶的作用，是中老年人較常見(jiàn)的鍛煉項目。但是，彎腰夠腳面會(huì )對脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影響，最直接的影響是造成腰部肌肉的損傷，這是由于腰部力度掌控不當所致。另外，鍛煉時(shí)因頭部向下，導致腦部充血嚴重，起身時(shí)若用力過(guò)猛，也可能至血壓上升及眩暈，易使眼前發(fā)黑，使人突然暈厥，需謹慎行之。
仰臥起坐
中老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險：首先，雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡;其次，仰臥起坐運動(dòng)幾乎涉及到人體的整個(gè)脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運動(dòng)損傷;最后，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
倒著(zhù)走路
倒著(zhù)走路時(shí)，由于中老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，容易引發(fā)意外。如果聽(tīng)到意外聲響，容易條件反射地猛回頭，更增加了健康的風(fēng)險。
正常的走路其實(shí)就是最好的運動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢神經(jīng)大有好處。
猛然起床
中老年人起床要遵循“221”原則：醒來(lái)后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來(lái)下地活動(dòng)。人在剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì )快速上升，此時(shí)，有心腦血管疾病的中老年人起床切過(guò)太快太猛，以免發(fā)生危害。另外，起床過(guò)猛還容易導致體位性低血壓，會(huì )因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
排便
高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過(guò)大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發(fā)腦出血。中老年人排便時(shí)，一定別太著(zhù)急，慢慢來(lái)。養成定時(shí)排便的習慣，多吃蔬菜水果，預防便秘。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！