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有什么動作是適合白領一族的嗎

病情描述:
我實在是抽不出時間來運動,想了解下有適合白領一族坐著的簡單運動嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適合白領一族的動作主要有頸部拉伸、肩部放松、腰部扭轉、踮腳運動。


1、頸部拉伸


緩慢將頭部向左右側傾斜,保持5秒,重復3次,有助于緩解長期伏案導致的頸部僵硬。


2、肩部放松


雙肩做環(huán)形繞轉動作,前后各10次,可改善肩周血液循環(huán),預防肩周炎。


3、腰部扭轉


坐姿狀態(tài)下雙手扶腰,緩慢向左右旋轉上半身,每側保持8秒,能減輕腰椎壓力。


4、踮腳運動


站立時反復抬起腳跟再緩慢放下,每組15次,促進下肢靜脈回流,預防久坐水腫。


建議每小時起身活動3-5分鐘,搭配深呼吸效果更佳,避免連續(xù)保持同一姿勢超過1小時。

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