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有什么動(dòng)作是適合白領(lǐng)一族的嗎

患者：女，30歲

病情描述:
我實(shí)在是抽不出時(shí)間來(lái)運動(dòng)，想了解下有適合白領(lǐng)一族坐著(zhù)的簡(jiǎn)單運動(dòng)嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適合白領(lǐng)一族的動(dòng)作主要有頸部拉伸、肩部放松、腰部扭轉、踮腳運動(dòng)。



1、頸部拉伸


緩慢將頭部向左右側傾斜，保持5秒，重復3次，有助于緩解長(cháng)期伏案導致的頸部僵硬。



2、肩部放松


雙肩做環(huán)形繞轉動(dòng)作，前后各10次，可改善肩周血液循環(huán)，預防肩周炎。



3、腰部扭轉


坐姿狀態(tài)下雙手扶腰，緩慢向左右旋轉上半身，每側保持8秒，能減輕腰椎壓力。



4、踮腳運動(dòng)


站立時(shí)反復抬起腳跟再緩慢放下，每組15次，促進(jìn)下肢靜脈回流，預防久坐水腫。



建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，搭配深呼吸效果更佳，避免連續保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí)。

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