預防腰椎間盤(pán)突出的三種方法
腰椎間盤(pán)突出的情況在在生活中是很常見(jiàn)的一種疾病，引起它的原因也是有很多種的，比如長(cháng)期的錯誤坐姿、長(cháng)期穿著(zhù)高跟鞋、長(cháng)期提重物等等。對于腰椎間盤(pán)突出的情況，如果是比較輕微的，可以適當自己休息并且做著(zhù)鍛煉的運動(dòng)，對治療腰椎間盤(pán)突出還是有很多好處的。
1、腰間盤(pán)突出的一個(gè)重要原因就是因為長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)引起的，特別是那些長(cháng)年累月坐辦公室的工作人員，因為經(jīng)常坐著(zhù)，使自己的腰部得不到活動(dòng)，固定的姿勢一直保持，腰酸了，也不怎么重視，這樣就會(huì )患上腰間盤(pán)突出。
2、現在大部分女性都穿著(zhù)高跟鞋，這樣人的重心就會(huì )過(guò)度前移，造成了骨盆的前傾，人體的脊柱彎曲度就會(huì )變大，從而腰椎受力集中以后腰椎間盤(pán)就容易損傷。
3、通常人在單手提重物行走的時(shí)候，就會(huì )使人的身體整體的傾斜，加重了腰椎間盤(pán)兩側受力不均勻，腰背部肌肉的緊張度也不一樣，對腰椎間盤(pán)的危害也是相當大。
大多數的腰椎患者是因為不良的心態(tài)，從而導致錯過(guò)了最好的治療時(shí)間，給自己的生活和工作都帶來(lái)了影響。那么腰椎病的癥狀有哪些?
1、腰部的疼痛，臀部及腿部出現放射性的疼痛，可以表現在一側或雙側。身體長(cháng)期固定一個(gè)姿勢，那么改變姿勢就會(huì )引起腰部的劇烈疼痛。因為脫落的腰椎間盤(pán)在椎管內可以移動(dòng)位置，當改變姿勢的時(shí)候，下肢的疼痛部位也會(huì )有所改變。疼痛的位置會(huì )固定不變，咳嗽、打噴嚏時(shí)也會(huì )加重疼痛。
2、因為神經(jīng)根的損傷，從而導致了支配的腰部體感區的感覺(jué)及運動(dòng)能力減弱甚至會(huì )喪失?；旧系谋憩F有：皮膚的麻木、發(fā)涼和皮溫下降等等，嚴重的時(shí)候還會(huì )出現肌肉萎縮甚至肌肉的癱瘓。
出現腰突、腰痛以后，我們該如何應對呢？
這里介紹3種的鍛煉方法，在家就能做，可以利用幫您輕輕松松地解決腰椎間盤(pán)突出。
1、下蹲動(dòng)作鍛煉：兩腿左右大致分開(kāi)約20厘米，上身要伸直，腳跟著(zhù)地往下蹲。當不能再蹲的時(shí)候停留10秒鐘然后緩慢地站起來(lái)。下蹲的時(shí)候呼氣，下蹲運動(dòng)可以有效地培養自己的平衡感。
2、拱動(dòng)腰部鍛煉。兩腿并攏站定，使勁將自己的腰部和臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到達到極限，然后就收回。如此反復20次。
3、仰臥抬臀法鍛煉：每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候，患者在床上以仰臥位的姿勢，同時(shí)雙肘撐在床面上，把頭放在枕上，讓自己的背部、臀部、大腿后側的肌肉用力收縮，讓自己的身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，堅持此動(dòng)作20~30秒。然后休息一下，反復此動(dòng)作，直到15次。
那么面對這樣麻煩的腰間盤(pán)突出，我們可以采用什么手段，來(lái)預防這種病癥對患者的危害呢？
1、避免彎腰的負重。腰間盤(pán)突出病人應該要減少腰部的負重，盡可能避免的抬放比較重的東西，減少對腰椎的施壓和損害，這是日常保護腰椎的重要方法之一。
2、睡姿一定要正確。如果要想減輕腰間盤(pán)突出的痛苦，那么正確的睡姿是十分重要的。并且這些只是可以減輕腰部使用的壓力，都有十分良好的效果?；颊咝菹⒌臅r(shí)候盡量面向上或者面朝右睡，如此一來(lái)，會(huì )使得對腰部的使力減少，對疼痛好轉十分重要。
3、飲食要蔬菜水果為主，蔬菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁。如果術(shù)中失血過(guò)多，飲食中適當加一點(diǎn)動(dòng)物肝臟、血制品及豆腐等。少量多餐。注意蛋白質(zhì)的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。
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