年輕白領(lǐng)睡眠不足易健忘 提高記憶有5方法
“健忘”不再是老年人的專(zhuān)利，許多年輕人也加入了健忘陣營(yíng)。那么，年輕人如何健忘呢？中醫指出，如果年輕人想提高記憶力，他們不妨嘗試以下五個(gè)建議。
年輕的白領(lǐng)越來(lái)越健忘
案例:在外企公關(guān)部工作的王小姐，平時(shí)工作節奏很快，白天要么開(kāi)會(huì )，要么寫(xiě)策劃，晚上要聯(lián)系外國客戶(hù)，經(jīng)常身心疲憊。生活中，很多上班族也有同樣的困惑——他們以前能記住的事情，現在會(huì )忘記幾次。
根據中國發(fā)布的《網(wǎng)民健康狀況白皮書(shū)》，近70%的網(wǎng)民在1.62億網(wǎng)民中存在健忘、注意力不集中等問(wèn)題。這個(gè)數字可能會(huì )隨著(zhù)日益激烈的社會(huì )競爭和快節奏的工作和生活而上升。此外，據臺灣省TVBS電視臺報道，一項針對15-40歲人群記憶力的調查發(fā)現，15-19歲的年輕人記憶力最差。日本勞動(dòng)衛生部的數據還顯示，30%的20-40歲的人患有健忘癥。
為什么年輕人會(huì )這樣？健忘？或與四個(gè)主要原因有關(guān)
年齡。與年輕人相比，40歲以上的中老年人更容易患健忘癥。人的最佳記憶出現在20歲左右，然后大腦功能開(kāi)始逐漸下降，25歲左右的記憶開(kāi)始正式下降。最近，健忘癥的發(fā)病率呈年輕化趨勢。因此，20多歲和30多歲的人被健忘癥困擾并不奇怪。
心理因素。心理因素對健忘癥的形成也有不可忽視的影響。許多去醫院的健忘癥患者都有抑郁癥的癥狀。有懷孕經(jīng)驗的女性有更多的經(jīng)驗。一旦人們陷入抑郁癥，他們就會(huì )固執地只關(guān)注抑郁癥本身，而不關(guān)心社會(huì )上的人和事，所以大腦的活動(dòng)很低，并誘發(fā)健忘癥。
失眠或少睡。西方醫學(xué)專(zhuān)家指出，人們的睡眠對健忘有著(zhù)不可忽視的影響。失眠在很大程度上是健忘的罪魁禍首。它使大腦長(cháng)期處于虛弱和興奮狀態(tài)。因此，接受外部信息并儲存記憶是非常困難的，一些信息元將丟失。當這種狀態(tài)持續很長(cháng)時(shí)間時(shí)，也會(huì )導致心理障礙。
飲食與作息。日本科學(xué)家發(fā)現，過(guò)度吸煙、飲酒、維生素缺乏、持續的壓力和緊張會(huì )導致腦細胞疲勞、頻繁使用電子產(chǎn)品等?！?5歲的年輕人患健忘癥越來(lái)越多。由于電子產(chǎn)品的頻繁使用，大腦利用率相對降低，依靠電腦減少大腦活動(dòng)，血流相應減少，影響大腦功能，導致記憶力下降。它甚至會(huì )導致暫時(shí)性記憶惡化。
年輕人健忘怎么辦？巧妙改進(jìn)五種方法
1、確保充足的睡眠。睡眠時(shí)間過(guò)少，會(huì )使大腦筋疲力盡，影響注意力和記憶信息的能力。
2、善于使用備忘錄等小工具。楊東強調，大多數白領(lǐng)健忘是因為他們不能管理時(shí)間和計劃。如果他們能按級別記錄事情，把重要和緊急情況放在第一位，他們就會(huì )減少很多麻煩。
3、經(jīng)常咀嚼口香糖。日本一所大學(xué)的研究表明，咀嚼可能會(huì )防止記憶力下降。因此，他們認為經(jīng)常咀嚼口香糖是刺激大腦記憶而不增加食物攝入量的好方法。
4、限時(shí)記憶：定期為大腦做腦部鍛煉，在規定時(shí)間內記住數字、人名和單詞，或隨身攜帶幾張客戶(hù)名片，并在通勤時(shí)間記住上述電話(huà)和地址，這可以提高記憶力。
5、放松自己。有意識地表現出放松和自信，可以用音樂(lè )、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
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