哺乳期怎么減肥快 減肥計劃6步驟
一、產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥？
1、在嬰兒出生后6周開(kāi)始減肥計劃
嬰兒出生后的六周是你身體恢復的重要時(shí)期，也是嬰兒生長(cháng)非?？斓臅r(shí)期。你需要足夠的營(yíng)養來(lái)確保身體的恢復，并為嬰兒提供最好的照顧。在此期間，你的飲食特點(diǎn)是營(yíng)養豐富，易于消化，同時(shí)，肉和蔬菜搭配，主食充足，并輸入足夠的湯水。學(xué)習正確的母乳喂養技能，增加吮吸次數，按需母乳喂養，可以幫助你避免牛奶不足。
嬰兒出生6周后，你的身體基本恢復，嬰兒也建立了相對穩定的母乳喂養模式，你可以通過(guò)健康的飲食習慣慢慢調整體重。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年，最好的速度是每周減肥0.5～1千克。因為短時(shí)間內體重變化過(guò)快，不僅會(huì )讓你的身體難以忍受，還會(huì )影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的生長(cháng)。事實(shí)上，你應該知道，堅持母乳喂養會(huì )消耗你大量的能量。因此，當你給寶寶斷奶時(shí)，你經(jīng)常會(huì )發(fā)現你已經(jīng)恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)人們會(huì )發(fā)胖，因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量?jì)Υ娉芍?，控制能量的基本方法是養成正確的飲食習慣。因為喂你的寶寶會(huì )消耗很多能量，這本身就是為了幫助你減肥。
無(wú)論你是否打算減肥，養成“早吃好，午吃飽，晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐會(huì )讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補充能量，特別是你必須在晚上起床喂2～早上，你需要一頓富含碳水化合物的早餐來(lái)補充和儲存能量。不吃早餐或少吃早餐會(huì )讓你在午餐時(shí)感到明顯的饑餓。如果你在中午吃太多的食物，多余的能量會(huì )在體內轉化為脂肪；同時(shí)，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保證。
晚餐要適量，晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好確保湯足夠，不一定是肉湯，可以是粥或蔬菜湯。如果嬰兒不能整晚睡覺(jué)，母親也可以在睡覺(jué)前喝另一杯牛奶。但由于晚上鍛煉減少，如果早餐和中餐吃得不好，導致晚餐吃得太多，會(huì )導致過(guò)多的能量?jì)Υ孓D化為脂肪，這不利于你的減肥計劃。
3、適當的運動(dòng)很重要
適當的鍛煉對保持健康非常重要，如果你是一個(gè)嬰兒，那么你每天鍛煉很多，如果有人幫助，那么你最好花至少半小時(shí)做鍛煉，一般選擇晚上更合適，比如晚飯后半小時(shí)，持續的快速比短跑消耗更多的能量，幫助減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余的熱量。您還可以參考我們的產(chǎn)后運動(dòng)視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來(lái)源之一，但飲食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，而甜食主要是單糖和雙糖，很容易迅速提高血糖濃度。如果你吃太多的甜食，它可能會(huì )誘導胰腺釋放大量的胰島素，并將葡萄糖轉化為脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不想遇到的事情。
5、慢慢吃
你可以增加咀嚼次數，慢慢咀嚼，這不僅有助于你分泌更多的唾液和胃液來(lái)消化食物，而且有助于你減少飲食。當食物進(jìn)入人體時(shí)，血糖升高到一定水平，大腦食欲中心會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果你吃得太快，你可能在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號之前吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太飽。也可以考慮少吃多餐的方式。
6、確保食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少連續兩天不要吃同樣的食物，有利于保證營(yíng)養均衡，讓你有足夠的牛奶來(lái)滿(mǎn)足寶寶的健康需求。你的日常食物需要包括：主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鮮水果，牛奶、雞蛋、豆類(lèi)、肉（魚(yú)、雞、牲畜），同時(shí)，適當吃肝臟、血液制品等，蘑菇、真菌和每周2～粗糧三次，堅果適量。當然，每天足夠的湯對你的乳汁分泌也是非常必要的。
二、哺乳期減肥注意事項
1、產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生完孩子，身體還沒(méi)有完全恢復到懷孕前的程度。此外，一些新媽媽還承擔著(zhù)繁重的喂養任務(wù)。這是補充營(yíng)養的時(shí)候了。產(chǎn)后強制節食不僅會(huì )導致新媽媽恢復緩慢，還會(huì )導致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
貼心建議：哺乳期不僅要確保嬰兒和新媽媽有足夠的營(yíng)養攝入，還要避免營(yíng)養過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪食物應該很好地搭配，只喜歡雞、鴨、魚(yú)、雞蛋和其他肉類(lèi)蔬菜，當然，很容易導致產(chǎn)后脂肪。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟等都屬于高脂肪食品，喜歡美麗的新媽媽?xiě)撋俪浴?/p>
2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過(guò)人體吸收營(yíng)養，增加排泄，達到減肥的目的，減肥藥也會(huì )影響人體的正常新陳代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥。乳期新媽媽服用減肥藥。大多數藥物會(huì )從牛奶中排出，直接損害嬰兒的健康。逐漸告別月餐，飲食恢復正常。
3、產(chǎn)后不應立即進(jìn)行鍛煉。產(chǎn)后立即劇烈運動(dòng)減肥，可能導致子宮恢復緩慢，導致出血。在生產(chǎn)過(guò)程中，嚴重的手術(shù)部分或外陰切口也會(huì )再次受損。一般來(lái)說(shuō)，自然分娩4～母親可以在6周后開(kāi)始產(chǎn)后瘦身運動(dòng)，剖宮產(chǎn)需要6周～恢復期為8周或更長(cháng)時(shí)間。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動(dòng)會(huì )更危險。
貼心建議：假如是自然分娩，新媽媽可以在分娩后的第一天做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如翻身、抬腿、縮肛來(lái)恢復身材。剖宮產(chǎn)的母親可以在拆線(xiàn)前翻身或下地行走，拆線(xiàn)后一周可以適當移動(dòng)。分娩一周后，回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微的家務(wù)，飯后堅持散步，以調節身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余的能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復迅速，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部和臀部的脂肪。
4、母親貧血不應該堅持減肥。分娩時(shí)失血過(guò)多，容易引起產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽恢復緩慢。如果此時(shí)急于減肥，不能很好地解決貧血問(wèn)題，更容易加重貧血。
貼心建議：新媽媽不應該在分娩后立即減肥。貧血的新媽媽?xiě)摳幼⒁庋a充富含鐵的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉、動(dòng)物肝臟等。
5、減肥不要急于求成。產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急。坐月子和哺乳期減肥對身體非常有害。新媽媽一定要特別注意。中醫說(shuō)產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足。這個(gè)時(shí)候最需要調理身體，補充營(yíng)養。千萬(wàn)不要忽視自己的身體，強行減肥。
貼心建議：哺乳期減肥不能像懷孕前那樣毫無(wú)顧忌。減肥的進(jìn)展要根據自己的體質(zhì)合理安排。不要急于求成。相反，太多了！
6、母乳喂養也要控制嘴巴。首先，提倡母乳喂養，因為母乳是嬰兒最好的天然食物，其次，母乳喂養也能促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。雖然母乳喂養會(huì )消耗母親體內的脂肪，但在母乳喂養期間，嬰兒需要大量的營(yíng)養，新媽媽會(huì )吃得更多。如果他們繼續吃比身體需要更多的高熱量食物，他們不僅不能達到減肥的目的，而且會(huì )積累更多的脂肪。
貼心建議：?jiǎn)渭兊哪溉槲桂B沒(méi)有減肥的效果，只有調整飲食，適當運動(dòng)才有效果。
哺乳期的新媽媽首先要端正心態(tài)，以輕松平和的心態(tài)面對產(chǎn)后身材的變化。為了保證寶寶的喂養和成長(cháng)，注意健康的飲食，在哺乳期合理運動(dòng)，可以幫助你在順利完成母乳喂養的同時(shí)盡快恢復苗條的身材。
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