糖尿病喜歡的四個(gè)壞習慣應該改變
關(guān)鍵詞：
糖尿病
糖尿病患者應改變長(cháng)期熬夜、高糖飲食、久坐不動(dòng)、吸煙酗酒四個(gè)不良習慣。這些習慣可能加重胰島素抵抗、誘發(fā)血糖波動(dòng)、增加并發(fā)癥風(fēng)險。
1、長(cháng)期熬夜
睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，抑制胰島素敏感性。糖尿病患者連續三天睡眠不足6小時(shí)，空腹血糖可能顯著(zhù)上升。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，必要時(shí)可遵醫囑使用安神補腦液或棗仁安神膠囊輔助調節。
2、高糖飲食
過(guò)量攝入添加糖會(huì )直接升高餐后血糖，長(cháng)期可能損傷胰島β細胞功能。典型表現包括飯后嗜睡、口渴多飲。需控制每日添加糖攝入不超過(guò)25克，用羅漢果糖等代糖替代蔗糖，合并肥胖者可配合阿卡波糖片或格列美脲片控制餐后血糖。
3、久坐不動(dòng)
持續靜坐超過(guò)1小時(shí)會(huì )降低肌肉對葡萄糖的攝取效率。建議每30分鐘起身活動(dòng)，每日進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)30分鐘。合并周?chē)窠?jīng)病變者可選擇坐姿抬腿、彈力帶訓練等安全運動(dòng)方式。
4、吸煙酗酒
尼古丁會(huì )收縮血管加重下肢缺血，酒精則干擾肝糖原代謝。糖尿病患者吸煙會(huì )使截肢風(fēng)險增加3倍，飲酒可能導致夜間低血糖?？勺襻t囑使用酒石酸伐尼克蘭片輔助戒煙，飲酒需嚴格限量并避免空腹。
糖尿病患者需建立規律的三餐時(shí)間，主食選擇蕎麥、燕麥等低升糖指數食物，每日攝入500克非淀粉類(lèi)蔬菜。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，運動(dòng)前后監測血糖。定期檢查糖化血紅蛋白和眼底情況，出現手腳麻木、視物模糊等癥狀及時(shí)就醫。保持積極心態(tài)，家屬應協(xié)助監督用藥和飲食記錄。
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