產(chǎn)后哺乳期體育鍛煉引起的生理變化 產(chǎn)后運動(dòng)需要注意什么
在我們的實(shí)驗中，參加實(shí)驗的女性有95%的人都成功地實(shí)行了母乳喂養。我們也從中觀(guān)察到，母乳喂養所引起的生理變化對體育鍛煉有許多方面的影響，其中包括水分補充和熱量攝入的平衡、激素的作用，以及乳房的大小和乳汁的分泌量。
生育以后，乳頭受到嬰兒吸吮的刺激就開(kāi)始分泌乳汁。嬰兒吸吮得越多，乳汁的分泌量也就越大，這個(gè)道理反過(guò)來(lái)也一樣。這樣一來(lái)，嬰兒生長(cháng)發(fā)育所需要的熱量就在很大程度上調節了乳汁的分泌量。在嬰兒時(shí)期，生長(cháng)發(fā)育所需要的水分和熱量一直是穩步增長(cháng)的;而這種需求必須通過(guò)母親攝入水分和熱量來(lái)補充，母親為滿(mǎn)足哺乳需要而攝A的水分和熱量，很快就會(huì )超過(guò)了體育鍛煉的需要(在嬰兒剛出生時(shí)，每天需要10～15盎司的水分，300～400千卡的熱量。而到1歲時(shí)，這種需求就會(huì )翻一番)。經(jīng)驗表明，在哺乳期間堅持進(jìn)行定期體育鍛煉的女性，會(huì )自發(fā)地增加熱量的攝入，使之維持在一個(gè)適當的水平，但水分的攝入就不一樣了。因此，如果想在哺乳期間堅持按計劃進(jìn)行體育鍛煉，就應該避免體內水分的過(guò)度損耗，免得體育鍛煉和哺乳都受到影響，因此，必須每天按時(shí)喝下足量的水。到底喝多少水算作“足量”，我們也不知道，因為這是因人而異的，所以我們建議用尿液的顏色來(lái)作為判斷的指標:顏色越淡，說(shuō)明體內水分越充足。
嬰兒吸吮乳頭的刺激還會(huì )引起母親體內激素分泌的變化，這些激素的功能是刺激乳汁的分泌和抑制排卵(這樣，在哺乳期結束以前，就降低了再度懷孕的可能)。但不幸的是，由于卵巢功能的低下，同樣也會(huì )產(chǎn)生一系列生理上的變化，引起許多的副作用，就好像在絕經(jīng)期時(shí)一樣。子宮迅速收縮到原來(lái)大小，月經(jīng)周期暫時(shí)停止，陰道壁很快變薄。陰道分泌物缺乏，皮膚也經(jīng)常會(huì )發(fā)生干燥現象。骨礦物質(zhì)也在迅速地大量流失，在最初三個(gè)月里平均流失5%。許多女性在這一時(shí)期都會(huì )經(jīng)歷精神不穩定(經(jīng)常愛(ài)發(fā)脾氣)、潮熱、盜汗，這些都是卵巢功能的臨時(shí)喪失引起的。更不幸的是，在產(chǎn)后的早期階段堅持進(jìn)行體育鍛煉，既不能對正在哺乳的女性恢復卵巢功能的時(shí)間產(chǎn)生影響，又不能降低她們骨礦物質(zhì)流失的速度。但是在卵巢功能恢復以前，體育鍛煉的確可以減少精神不穩定發(fā)作的次數，減輕發(fā)作的程度，減少潮熱和盜汗。
在懷孕時(shí)乳房就開(kāi)始增大，并開(kāi)始分泌乳汁，在哺乳期間乳房則繼續增大。因此，處于哺乳期的女性在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，一定要把乳房固定住，使它們穩定。哺乳期的女性應該選用棉織品或絲織品來(lái)托住乳房，而且上面不要有接縫，以免乳頭受到摩擦。
在生育以后的一年里，還有一些會(huì )影響到體育鍛煉的其他生理變化，其發(fā)生率也很高，而且它們的發(fā)生率和激素的分泌以及生活方式等因素有關(guān)。但女性逐漸恢復生理功能，回到懷孕前的生理狀態(tài)這樣一個(gè)大趨勢是不變的。心血管、代謝、內分泌以及散熱系統都在恢復，但是這些巨大的變化存在著(zhù)極大的個(gè)體差異。在這些人中間，散熱系統和心血管系統的改變可以一直持續下去，達到相當可觀(guān)的程度。這對她們的競技能力有潛在的改善和提高，因為較強的散熱能力和較高的心臟搏出能力改善了她們的運動(dòng)能力。實(shí)際上，我們能夠看到許多國家級選手在生了孩子以后，運動(dòng)能力有了很大改善，以上這些因素可能就是原因。
支撐子富、膀胱、陰道和肛門(mén)的肌肉組織和韌帶，在產(chǎn)后恢復了原狀并且也縮短了。那些圍繞在骨、腰椎、髖關(guān)節和膝關(guān)節等部位、并起到穩固作用的韌帶也是一樣。因為腹部的膨脹而引起的結締組織的拉伸和肌肉的緊張也都得到了改善，接著(zhù)體重也開(kāi)始逐漸恢復。最終，在喜愛(ài)運動(dòng)的女性中間，她們的體重和腹部線(xiàn)條會(huì )在生育后的半年到一年時(shí)間內，恢復到懷孕前的狀態(tài)。
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