產(chǎn)后多久可以練瑜伽 產(chǎn)后瑜伽怎么做比較好
產(chǎn)后如果想要恢復好的體型，很多的產(chǎn)后媽媽都會(huì )選擇練習瑜伽，只是對于產(chǎn)后多久可以練習瑜伽，大家犯了難。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽：
這個(gè)要結合個(gè)人的實(shí)際恢復情況。醫生建議，等到產(chǎn)后6周（剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周）的體檢后，再開(kāi)始從初級瑜伽班練起，即使您以前練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級班。
其次，產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
產(chǎn)后練習瑜伽，可以采取下面的幾種方法：
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(cháng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
三、虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐著(zhù)，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿(mǎn)活力，生殖腺受到滋養。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
3、逐步還原，全身放松，重復兩次。
2、有規律的呼吸，盡量長(cháng)久地保持此姿勢。
1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
五、全蝗蟲(chóng)式
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