產(chǎn)后甩脂和豐胸的方法是什么 推薦幾大“絕招”幫你產(chǎn)后恢復
在產(chǎn)后，很多的媽媽們身材都非常的肥胖臃腫，穿什么衣服都不好看，并且雙乳下垂或者干癟，那么要怎么來(lái)恢復自己的好身材呢？我們一起來(lái)看看。
甩脂的秘方：
1、食用“超級食物”
當我們成為一個(gè)新媽媽之后，我們的身體需要大量的營(yíng)養。了解如何選擇正確的食物，補充我們所需要的各種營(yíng)養物質(zhì)和熱量是非常重要的。
魚(yú)是這些“超級食品”之一，因為它們含有豐富的DHA，以及重要的ω-3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經(jīng)系統。DHA的最佳來(lái)源是冷水魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)。（堅持食用罐裝金槍魚(yú)，因為長(cháng)鰭金槍魚(yú)往往含有高汞。
牛奶和酸奶也是超級食物，因為他們是高鈣含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。另外也不要忘了補充蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉、豆類(lèi)，它們也是蛋白質(zhì)和纖維的主要來(lái)源。它們對健康非常有益，并可以讓飽腹感持續更長(cháng)時(shí)間。
2、哺乳
母乳喂養是否一定可以幫助我們減肥仍然沒(méi)有一個(gè)確切的定論。然而一些研究發(fā)現，母乳喂養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型，而其他不采用母乳喂養的人，減肥的進(jìn)程可能會(huì )略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。
3、喝水
多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由于每天喝水的量尚沒(méi)有一個(gè)確定指數，所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應該是比較清澈的，大約每三到四個(gè)小時(shí)就去一次衛生間。
4、動(dòng)起來(lái)
飲食確實(shí)是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計劃的一部分。為了更快的恢復體型，我們還需要進(jìn)行有氧訓練，以消耗多余熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，并且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑郁癥，有助于睡眠和緩解壓力。
其實(shí)瘦身真的沒(méi)有那么難，貴在堅持，另外，下面介紹關(guān)于豐胸的方法：
秘訣一：疏通給健康加份“保險”
“產(chǎn)后媽媽”乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶后3個(gè)月及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會(huì )有事半功倍的效果。
乳房疏通被稱(chēng)為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過(guò)有氧運動(dòng)達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。
此外，女性在懷孕前，也應該做乳房疏通，這樣可以防止將來(lái)生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。
秘訣二：喂奶使乳房“再發(fā)育”
不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專(zhuān)家指出，母乳喂養不會(huì )影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會(huì )變得更加豐滿(mǎn)、結實(shí)。
哺乳過(guò)程中，嬰兒吸吮乳頭的動(dòng)作會(huì )不斷刺激母親乳房?jì)确置谌橹娜橄俳M織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達，這與肌肉運動(dòng)越多便越結實(shí)的道理一樣。因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期后，乳房會(huì )變得更大、更堅挺，而并非松弛、下垂。即使個(gè)別母親在孩子斷奶后出現上述情況，通過(guò)體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復。
在去專(zhuān)業(yè)機構健胸的同時(shí)，“產(chǎn)后媽媽”還可以在家配合做一些簡(jiǎn)單的擴胸運動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉。不過(guò)，健胸運動(dòng)不是一日之功，需要長(cháng)期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實(shí)和豐滿(mǎn)。當然，如果能做一些專(zhuān)門(mén)的產(chǎn)后恢復操則更好。
做運動(dòng)時(shí)一定要根據自己的身體恢復情況來(lái)做，產(chǎn)后6個(gè)月內一定要注意運動(dòng)強度，不要做太過(guò)激烈的運動(dòng)，鍛煉時(shí)從輕微運動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，必要時(shí)咨詢(xún)婦產(chǎn)科醫生。此外，如果正在哺乳時(shí)進(jìn)行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過(guò)度劇烈的手臂運動(dòng)，還應大量喝水以防止脫水。
如果您已經(jīng)過(guò)了哺乳期，或者是乳房已經(jīng)出現萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動(dòng)，甚至要輔助于一定的體育煅煉來(lái)幫助乳房恢復彈性和健美。
秘訣三：飲食不應節食減肥
胸部保養再配以合理的營(yíng)養飲食，會(huì )讓您有意外的驚喜。許多愛(ài)美媽媽減肥后發(fā)現該減的地方?jīng)]減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是只顧一味減肥，卻未注意補充營(yíng)養。
“產(chǎn)后媽媽”不應節食減肥。有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節食減肥，節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。對于“產(chǎn)后媽媽”，體重需要1年左右的時(shí)間才能逐漸恢復，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。
當雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質(zhì)。因此，產(chǎn)后媽媽?xiě)摱喑愿缓@類(lèi)營(yíng)養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
秘訣四：豐胸按摩術(shù)
給自己制定一個(gè)良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺(jué)前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個(gè)月后即會(huì )出現明顯效果。
最簡(jiǎn)單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周?chē)蛉轭^旋轉按摩，先順時(shí)針?lè )较?，后逆時(shí)針?lè )较?，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個(gè)乳房，按壓周?chē)M織，每次停留3秒鐘。雙手張開(kāi)，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。
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