辦公一族養生吃什么 推薦三類(lèi)零食
關(guān)鍵詞：
養生
1、護眼零食
枸杞、藍莓。枸杞自古有“紅寶”之稱(chēng)，它富含的天然色素β胡蘿卜素作為維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長(cháng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機等，都會(huì )使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。枸杞最常見(jiàn)的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丟掉，嚼著(zhù)吃完更能護眼。藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。
2、解餓零食
全麥面包、堅果。全麥面包屬于復合性碳水化合物，不會(huì )讓血糖快速波動(dòng)，且高纖維會(huì )帶來(lái)飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。
3、提神零食
綠茶、黑巧克力。綠茶含有茶氨酸，這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來(lái)。綠茶中富含的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。
研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺(jué)良好的化學(xué)物——神經(jīng)介質(zhì)，讓人注意力更集中。
辦公一族養生小常識
1、備一雙平底鞋
女性經(jīng)常穿高跟鞋，重心前移，會(huì )引起足痛、關(guān)節變粗、肌肉緊張，長(cháng)期坐位，也會(huì )影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準備一雙平底鞋。
2、多吃纖維素食物
過(guò)多的零食，不僅不利于減肥，還會(huì )加重胃腸負擔，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃腸蠕動(dòng)較慢，可多吃纖維素高的食物，促進(jìn)排泄。
3、靠墊適中
當人們坐下的時(shí)候，整個(gè)力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個(gè)靠墊?？繅|的選擇沒(méi)有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質(zhì)。
愛(ài)護健康，請堅持行動(dòng)
1、保護頸椎，每隔一小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)脖子。
4、預防“鼠標手”，經(jīng)?；顒?dòng)胳膊以及拒絕不良姿勢，也可以將鼠標設置為左手使用。
3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。
2、愛(ài)護雙眼，每半個(gè)小時(shí)要眨眨眼。
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