三伏天怎么養生 飲食 戶(hù)外 睡眠

三伏天是夏季最熱的幾天,在這幾天里面容易中暑,因此要注意養生,做好防暑工作,那么,三伏天怎么養生?蘋(píng)果綠天然養生專(zhuān)家為大家介紹飲食、戶(hù)外、睡眠等方面,一起來(lái)跟著(zhù)了解下這些知識吧,不用再擔心三伏天怎么度過(guò)了。
三伏天飲食:三伏天的飲食可以采取含水量較高蔬菜、新鮮水果、既能補水,又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養之需的乳制品。比如生地冬瓜煲排骨,排骨切塊后飛水與切大塊的帶皮冬瓜一起烹飪,武火煮沸轉文火2-3小時(shí)候放入鹽,然后喝湯就可以了,肉可以蘸著(zhù)醬油吃。生地冬瓜煲排骨具有清熱解暑的功效,還對小便不利、暑熱難消、肥胖、高血壓有不錯的療效。
三伏天戶(hù)外:三伏天出行要注意防曬,遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽等等,還可以選擇棉、麻、絲類(lèi)的織物的衣服,少穿化纖品類(lèi)服裝,這種不適合散熱,還會(huì )引起中暑。在出門(mén)以后要注意飲水,不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,所以在喝水的時(shí)候多次少量即可,一般每天喝1.5至2升水就行了。三伏天戶(hù)外一定要注意防曬補水哦。
三伏天睡眠:保持充足睡眠對身體健康有利,夏季人體新陳代謝旺盛,容易感到疲勞,所以要注意休息的時(shí)間,一般就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),起床時(shí)間是5時(shí)至6時(shí)。睡眠可以使大腦和身體各系統都得到放松。
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